Hoci beh je jednou z najjednoduchších foriem cvičenia, každé telo reaguje inak. Pretekanie je cvičenie s veľkým dosahom. Avšak kvôli rozdielom v krokoch, hmotnosti a koordinácii môže byť beh v dobe bolesti chrbta buď dobrý, alebo zlý, v závislosti od jednotlivca. Ak je bolesť chrbta chronická alebo intenzívna, povedzte to svojmu lekárovi.
Príčiny bolesti chrbta
Jedným z faktorov, ktoré spája vzťah medzi bolesťou chrbta a chrbta, je, že existuje mnoho príčin bolesti chrbta. Niektoré štrukturálne problémy sú často vinníkmi, vrátane vypuklých alebo pretrhnutých diskov, ischias, artritídy, kostrových nepravidelností a osteoporózy. Tieto môžu byť fixovateľné iba v prípade operácie, ak vôbec. Avšak rizikové faktory životného štýlu, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta, zahŕňajú obezitu, sedavú prácu a stres.
Ako bežať môže spôsobiť bolesť chrbta
Pretekanie je cvičenie s veľkým dosahom. Čím rýchlejšie spustíte, tým ťažšie sa vaše nohy dostali na zem. Opakované pretrhnutie môže byť veľmi ťažké na kĺby a chrbticu. Štúdie, ako bola publikácia v septembri 1986 vydania "British Journal of Sports Medicine", zistila, že chrbtica sa po 6 km behu zmenšila o niekoľko milimetrov a úbytok bol priamo úmerný rýchlosti jazdy. Napriek tomu, že vzťah spinálnej kontrakcie k bolesti chrbtice nie je úplne známy, tieto výsledky ukazujú, koľko stresu beží na chrbtici. Ak trpíte chronickou bolesťou chrbta, bežiaci nemusí byť možnosťou.
Ako beží môže znížiť bolesti chrbta
Beh môže napraviť alebo znížiť niektoré príčiny bolesti chrbta pri životnom štýle. Obezita je hlavným prispievateľom k bolesti chrbta a beh je vynikajúci spôsob, ako schudnúť. Sedavý životný štýl môže tiež spôsobiť bolesť chrbta tým, že umožňuje svalov jadra, ktoré podporujú chrbticu, aby stratili silu. Štúdia zverejnená v decembri 2009 s číslom "Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus" zistila, že fungujú aktívne kmeňové svaly, ako aj jadrové cvičenia. Stres, úzkosť a depresia tiež prispievajú k bolesti chrbta, čo spôsobuje, že svaly dolnej časti chrbta sa zamknú. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov boja proti stresu.
Techniky a alternatívy
Dokonca aj vtedy, ak pociťujete bolesť v oblasti bolesti chrbta, môže sa stať, že ju nebudete musieť vzdať. Spine-Health.com vysvetľuje, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa minimalizovala alebo eliminovala bolesť chrbta spôsobená behom. Zahrejte pred spustením. Netežte čo najrýchlejšie; chodiť na chvíľu a pracovať svojou cestou až do rýchlosti. Strečte si hamstringy niekoľkokrát po celý deň. Kohorty môžu ťahať na spodnej časti chrbta, čo spôsobuje bolesť a chrbticu v suboptimálnej polohe, aby získalo vplyv behu. Vykonajte vážené jadrové cvičenia. Noste dobré, podporné topánky; zabráňte behu na betóne, ak je to možné. Ak máte prístup k bazéne, štúdia publikovaná v júli 2011 "Americký žurnál fyzikálnej medicíny a rehabilitácie" zistila, že hlboká voda v skutočnosti výrazne znižuje bolesť u pacientov s chronickou bolesťou chrbta zvyšovaním svalovej sily a bedrovej oblasti pohybu.
