Akonáhle vstúpia do vášho tela, vitamíny a minerály v potravinách a doplnkoch, ktoré konzumujete, sa môžu vzájomne ovplyvňovať a tieto interakcie môžu zmeniť absorpciu týchto živín v tráviacom trakte. Medzi takouto interakciou dochádza medzi horčíkom a zinkom. Príliš veľa horčíka nespôsobuje nedostatok zinku. Avšak naopak je pravda a vysoké dávky zinku môžu spôsobiť nedostatok horčíka.
Interakcia horčíka a zinku
Horčík a zinok sa môžu vzájomne ovplyvňovať v tráviacom trakte, čo môže ovplyvniť schopnosť vášho tela absorbovať živiny. Konkrétne, užívanie veľkého množstva zinku môže narušiť normálnu absorpciu horčíka. Výsledkom je, že zinkový doplnok spolu s jedlom môže zabrániť tomu, aby vaše telo účinne absorbovalo horčík z potravy. Avšak vaše obličky stále vylučujú horčík do moču a bez schopnosti doplniť zásoby horčíka z vašej stravy, môže sa vyvinúť nedostatok horčíka.
Účinok vyčerpania horčíka
Vyčerpanie horčíka spôsobené doplnením zinku môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Minerál prispieva k nervovej, svalovej a kardiovaskulárnej funkcii, takže nedostatok horčíka môže ovplyvniť všetky tieto tkanivá. Môžete spozorovať svalovú slabosť, únavu alebo bolesti hlavy v dôsledku nízkeho krvného tlaku a úzkosti. Nedostatok môže tiež narušiť váš normálny srdcový rytmus a môže spôsobiť vážne zdravotné ťažkosti, ako sú záchvaty.
Toxicita zinku
Užívanie dávok zinku dostatočne veľké na potlačenie absorpcie horčíka môže spôsobiť aj ďalšie účinky na zdravie v dôsledku toxicity zinku. Vysoké dávky zinku môžu spôsobiť nauzeu a vracanie, ako aj brušné kŕče a voľné stolice. Predávkovanie zinku môže tiež spôsobiť dodatočné minerálne nerovnováhy, ktoré poškodzujú zásoby medi v tele a spôsobujú nedostatok medi. Nadbytočný zinok môže tiež mať vplyv na lieky vo vašom systéme, čím sa zvyšuje riziko nežiaducich účinkov lieku.
Príjem a úvahy o zinku
Spotreba viac ako 142 mg zinku denne dokazuje, že postačuje na zmenu rovnováhy horčíka a zabránenie absorpcie horčíka u mužov, podľa Linus Pauling Institute na Oregonskej štátnej univerzite. Táto dávka zinku je oveľa väčšia ako váš požadovaný príjem: dospelí muži vyžadujú iba 11 mg denne, zatiaľ čo ženy potrebujú 8 mg. Ak užívate doplnky obsahujúce zinok, navštívte lekára, aby ste určili vhodnú dávku na zabránenie nedostatku horčíka. Nikdy nekombinujte doplnky bez vášho súhlasu lekára a užívajte len doplnky podľa odporúčania lekára.
