Merania telesného tuku vám umožňujú lepšie pochopenie zdravia vášho tela v porovnaní s mierkou. Namiesto toho, aby ste vedeli len svoju celkovú hmotnosť - vrátane kostí, tekutín, orgánov a spojivového tkaniva - meranie telesnej kompozície vám povie, koľko hmotnosti tvorí tuk. Nadbytočný tuk môže byť nebezpečný pre vaše zdravie, zvyšuje riziko srdcových ochorení, mozgovej príhody, cukrovky typu 2 a niektorých druhov rakoviny. Keď váš telesný tuk meria viac ako 30 percent, bez ohľadu na pohlavie, určite nesiete príliš veľa telesného tuku a považujete ho za obézny.
Základný tuk versus tuk na skladovanie
Všetci ľudia majú určitý telesný tuk na podporu svojich základných telesných funkcií. Tuk v mozgu vašich kostí, vnútorných orgánov a v centrálnom nervovom systéme je tento základný tuk. U mužov sa základné množstvo tuku pohybuje medzi 2 a 5 percentami. U žien sa pohybuje medzi 10 a 13 percentami. Ženy nesú viac nevyhnutného tuku kvôli plodu. Všetok ostatný tuk je tuk, ktorý sa skladá priamo pod pokožkou alebo okolo vnútorných orgánov. Telo používa tuk na uschovanie energie a pomáha regulovať teplotu tela. Samozrejme, jesť viac kalórií ako horíte a vaše telo ukladá extra ako tuk - bez ohľadu na to, či potrebujete energiu alebo tepelnú reguláciu.
Zdravé hladiny tukových tiel
Merania telesného tuku sú zvyčajne prezentované ako rozmedzie, pretože nie každé telo je rovnaké - a keďže staríte, váš pomer tuku k chudobe sa prirodzene mení v dôsledku vekom vyvolaného svalstva a straty kostnej hmoty. Zdravý rozsah telesných tukov sa všeobecne považuje za 14 až 31 percent pre ženy a 6 až 24 percent pre mužov. Fit ženy a športovci majú percentá telesného tuku na dolnej strane, zvyčajne 14 až 24 percent pre ženy; úroveň telesného tuku mužov alebo športovcov je od 6 do 17 percent.
Teľací tuk 30%
Úroveň telesného tuku 30 percent je nadmerná pre obidva pohlavia. Dokonca aj vtedy, keď vás váha vloží do váhy, ktorá sa zdá byť v poriadku pre vašu výšku, má to veľa telesného tuku zraniteľný voči rovnakým zdravotným komplikáciám, ktoré obezita robí. Hmotnosť v normálnom rozmedzí, ale s príliš veľkým telesným tukom, najmä v brušnej oblasti, je známa ako "normálna hmotnosť obezity". U mužov by sa 25 percent telesného tuku malo považovať za vážne riziko pre zdravie.
Kancelária lekára môže použiť index telesnej hmotnosti, ktorý sa vypočítava podľa vzťahu medzi vašou výškou a hmotnosťou. Ak máte vysoký BMI, je pravdepodobné, že máte vysoké percento telesného tuku, pokiaľ nie ste staviteľom tela alebo vážnym športovcom. Zdravý BMI neznamená, že nemáte žiadne zdravotné riziká súvisiace s hmotnosťou. Ak ste sedaci alebo ste starší dospelý, môžete mať vysoké riziko obezity s normálnou hmotnosťou a vyššie riziko ochorenia, ktoré s ňou súvisia.
Strata telesného tuku
Ak chcete stratiť telesný tuk, vytvorte deficit kalórií tým, že umierníte porcie, vyberiete zdravšie potraviny a viac sa budete pohybovať. Cvičenie je dôležité pri strate telesného tuku, keďže strata hmotnosti samotnou výživou môže spôsobiť stratu svalovej hmoty spolu s určitým tukom. Zapojenie sa do kardiovaskulárnej aktivity, ako je rýchle chôdza alebo plávanie, vám pomáha spáliť kalórie, ale robiť odporový tréning s hmotnosťou, odporovou hadicou alebo vlastnou telesnou hmotnosťou, pomáha predchádzať tejto strate svalov.
Vytvorením približného deficitu 500 až 1000 kalórií za deň cez stravu a cvičenie môžete očakávať stratu 1 až 2 libry týždenne. Strata až 1 percenta telesného tuku za mesiac je pravdepodobne bezpečná. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s chudnutím a cvičebným plánom.
