Nadmerné cvičenie, známe ako nadmerná výcvik, negatívne ovplyvňuje vaše fyzické a emocionálne blaho. V skutočnosti môžu prísne tréningové programy brániť atletickému výkonu, zvyšovať riziko úrazu počas cvičenia a potlačiť imunitný systém. Cvičenie sa stáva prehnané, ak intenzita, trvanie alebo frekvencia vašich tréningov zasahuje do primeraného odpočinku a zotavenia medzi tréningmi. Vaša fyzická úroveň určuje, koľko cvičení je príliš veľa.
Hormonálne zmeny
Over-tréning ovplyvňuje sekréciu hormónov. Vystrašujúci športovci, ktorí často každý deň vykonávajú hodiny kardio, môžu zaznamenať zvýšenú sekréciu kortizolu - hormónu spojeného so stresom a prírastkom hmotnosti. Navyše, nadmerná výcvik môže potlačiť vašu chuť do jedla zvýšením sekrécie dvoch hormónov známych ako epinefrín a norepinefrín. Nedostatočný príjem kalórií počas náročných tréningových programov môže znížiť mieru zotavenia a zintenzívniť symptómy nadmerného tréningu.
Zmeny imunitného systému
Príliš veľa cvičení môže potlačiť váš imunitný systém. Keď sa vaše telo bojuje s únavou a nedostatočným zotavením svalov, energia vyhradená na správnu funkciu imunitného systému presmerováva na opravu preťažených svalov a kostí. Opakujúce sa ochorenie počas tréningového programu naznačuje nedostatok pokoja a možné nadmerné tréningy. Navyše trénovanie počas choroby môže predĺžiť váš čas na zotavenie a brániť vášmu tréningu vo väčšej miere, ako je to s niekoľkými voľnými dňami od cvičenia.
Zmeny srdcovej frekvencie
Zvýšená pokojová tepová frekvencia znamená nadmerné tréningy. Napríklad udržiavanie pokojovej tepovej frekvencie 80 úderov za minútu, keď sa vaša normálna pokojová tepová frekvencia rovná 65 úderov za minútu, predstavuje zvýšený pokojový tep. Navyše, príliš veľa môže zvýšiť čas potrebný na to, aby sa vaša srdcová frekvencia po záchvate cvičenia vrátila späť do pokojovej rýchlosti. Preto by ste mali zaznamenávať pokojovú srdcovú frekvenciu počas celého programu a všimnite si, či sa pokojová tepová frekvencia v priebehu času zvyšuje.
Muskuloskeletálne zmeny
Váš muskuloskeletálny systém zahŕňa svalstvo a kosť. Svaly a kosti pociťujú mikroskopické poškodenie počas cvičenia a vyžadujú 24 až 48 hodín odpočinku medzi tréningom na primerané zotavenie. Často prestupujúca primeraná doba odpočinku znižuje vašu silu a spôsobuje, že predtým ľahké cvičenia sa stávajú ťažkými. Pokus o cvičenie v oslabenom stave môže viesť k výronom alebo svalovým slzám.
dôležité informácie
Vaša pravdepodobnosť vývinu príznakov nadmernej výcviku závisí od vášho cvičebného programu a úrovne fitness. Elite športovci, ktorí dodržiavajú správne oddychové protokoly, môžu vykonávať dva tréningy denne bez negatívnych výsledkov. Na druhej strane cvičiaci začiatočníci môžu po výcviku raz denne počas celého mesiaca vykazovať príznaky vyhorenia. Mali by ste začať tréningový program s jednou alebo dvoma týždennými reláciami a zvýšiť frekvenciu, keď ste zvyknutí na pravidelné cvičenie. Ak máte pocit, že máte príznaky nadmerného tréningu, poraďte sa s lekárom.
