Strata sodíka po cvičení alebo dehydratácii môže spôsobiť svalové kŕče. Hoci kŕče zvyčajne nemajú za následok dlhodobé poškodenie, môžu spôsobiť neuveriteľné bolesti. Najmä športovcom hrozí strata sodíka a iných minerálov z tela. Choroby ako hnačka môžu tiež vyčerpať telo zdravých hladín sodíka, čo môže viesť k kŕčom.
Svalové kŕče
Svalové kŕče, tiež bežne známe ako jazdecký kôň, môžu spôsobiť ostrú a často neznesiteľnú bolesť. Stáva sa to, keď tenké vlákna nachádzajúce sa vo vašich svaloch začnú nekontrolovateľne kontraktovať - často rýchlo. Toto posiela signály bolesti, ktoré strieľajú do mozgu, a tak dokonca aj skúsený atlét zdvojnásobí bolesť. MayoClinic.com uvádza niekoľko možných dôvodov pre kŕče, od nadmerného užívania po potenie. Avšak nedostatok dostatku sodíka v tele sa javí ako hlavný spúšťač svalových kŕčov.
sodík
Bez sodíka by vaše svaly nefungovali. Spolu s draslíkom a inými elektrolytmi, sodík umožňuje telu vytvárať nervové impulzy. Tieto impulzy hovoria svalom, či sa zmení alebo rozšíri. Dostanete veľké množstvo sodíka prostredníctvom jedla. Sodík opúšťa telo v moči procesom vylučovania. Sodík tiež uniká potením. Nadmerné močenie, niekedy v dôsledku užívania diuretickej medicíny, tiež odstraňuje veľa sodíka.
potenie
Keď cvičíte, stratíte viac sodíka pocením ako iné elektrolyty, povedal Michael F. Bergeron, Ph.D., z Medical College v Gruzínsku. Priemerný športovec, ktorý robí jednu hodinu intenzívneho cvičenia, môže vyčerpať medzi 1 a 2,5 l kvapaliny, aj keď môžete stratiť viac. Teplo obsahuje sodík. Množstvo sa líši v závislosti od fitness športovcov, ale môže obsahovať až 2300 mg na liter. To je rovnaké množstvo ako denná odporúčaná hladina sodíka v každom litri.
dôležité informácie
Zdravotné pokyny naznačujú zníženie príjmu soli, aby sa zabránilo vysokému krvnému tlaku. Aj keď je to pre väčšinu Američanov rozumný prístup, nezohľadňuje cvičenie alebo potreby športovcov. To znamená, že športovci potrebujú viac sodíka, aby sa vyhli kŕčom a dehydratácii. Niektoré športové nápoje obsahujú elektrolyty, ako sodík, ktoré pomáhajú predchádzať kŕčom a únave. Neplnenie sodíka, najmä počas aktivít s vysokou intenzitou, môže viesť k hyponatrémii - vážnemu nedostatku sodíka. Napríklad po havajskej súťaži Ironman približne 30 percent účastníkov je hyponatrémne. Uistite sa, že počas cvičenia máte dostatok sodíka.
