Vďačnosť je silná. Vďačnosť je protilátka voči sťažujúcim a zlým postojom. Tak prečo hovoríme o tom len na Deň vďakyvzdania a nie celý rok?
Sme zaneprázdnení, sme cynickí a sme zahltení. Dokonca aj náš zdravý životný štýl môže vytvárať tlak, keď sa obávame, že budeme jesť zdravé potraviny a pokúsime sa nájsť čas na to, aby sme pracovali, a zároveň sme sa obávajú toho, že netrávime s blízkymi dosť času.
To všetko je stresujúce. A keď to nemôžeme vytiahnuť každý deň, cítime sa zle. Máme pocit, že sme sklamaní nedostatkom nadľudských schopností. To je miesto, kde prichádza vďačnosť.
Ako vám vďačnosť pomáha a uzdravuje vás
Vždy sa hovorím: "Je ťažké urobiť dobré rozhodnutia, keď sa cítite zle." Cesta do telocvične a jedenie šalátu sa môže cítiť ako veľa práce, keď ste stresovaní, frustrovaní, smutní alebo rozrušení. Robiť tie isté veci je bez námahy, keď sa cítite dobre.
1. Vďačnosť môže byť skratkou, aby ste sa cítili dobre.
Nemusíte čakať, kým sa veci nezlepšia, teraz môžete byť vďačný. A čo viac, vďačnosť vám môže uľahčiť dosiahnutie vašich cieľov týkajúcich sa straty tuku.
Vďačnosť môže byť skratkou pre pozitívne a šťastné sami seba, obaja z ktorých sa ukázalo, že pomáhajú pri procese hubenia. Švédska štúdia z roku 2005 ukázala, že účastníci kognitívno-terapeutického liečebného programu - ktorý podporuje pozitívne reakcie - nielenže stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili, ale aj ich udržali.
Navyše štúdia zverejnená v časopise Journal of the American Dietetic Association v roku 2003 zistila, že pri používaní metód na zvýšenie ich presvedčenia o schopnosti dosiahnuť svoje ciele sa stravovacie návyky účastníkov zlepšili a taktiež ich zníženie hmotnosti.
Skúste udržať denník vďačnosti. Foto kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 2. Vďačnosť vám dáva perspektívu.
Bolo mi známe, že mám strach z toho, ako vyrovnať pracovné a rodinné záväzky, pričom stále držím svoje ciele v oblasti fitness a tréningu. Vďačnosť ma vytiahne z nadmerne naplánovaného bláznivého momentu a pomáha mi vidieť, čo je naozaj dôležité.
Pomáha mi zistiť, ktoré cvičenie a možnosti jedla sú k dispozícii a byť vďačný za nich - aj keď nie sú "perfektný kale šalát z Whole Foods" alebo môj obľúbený tréning v mojej obľúbenej telocvični.
3. Vďačnosť vás udrží v súlade.
Bude jednoducho vďačný vám pomôžu znížiť päť libier? Nie cez noc, ale áno, bude to. Kľúčom k akémukoľvek úspešnému úsiliu o zmenu organizmu je konzistentnosť. Chcete chudnutie tajomstvo? Je to tu. Majte stále správne veci správne.
Problém je v tom, že sa nudíte alebo máte zaneprázdnený. Začnete preskočiť tréningy a začnete robiť čoraz viac ústupkov s vašou výživou a ciele spánku. Konzistencia je boj, ktorý stojí za boj a postoj vďačnosti je silná zbraň.
3 tipy na pocit vdýchnutia viac často
1. Na konci dňa, predtým, než si si šla do postele a prvou vecou, keď sa zobudíš ráno, napíšte niekoľko rýchlych položiek v časopise vďačnosti. Jednoducho napíšte päť vecí, za ktoré ste vďační. To je naozaj životné zmeny, a to ma udivuje, ako môžete stále nájsť päť vecí aj v najhorších dňoch.
2. Keď dôjde k stresu dňa a stratíte svoj pozitívny pocit, nastavte si na svojom telefóne alebo počítači niekoľko alarmov počas celého dňa. Keď budík zhasne, trvať niekoľko sekúnd, aby ste premýšľali o veciach, ktoré ste si napísali ráno.
To bude katalyzátor pozitívnosti! Trvá to len niekoľko sekúnd, ale táto zámerná prax po celý deň zníži váš stres a zoznámi sa s pocitom začatia vďačnosťou. Čoskoro to nebudete potrebovať tak často.
3. A nakoniec, ak ste uviazli v momente stresu alebo frustrácie, zabudnite na plán, zastavte sa a buďte vďační. Jedná sa o nástroj, ktorý môžete použiť kdekoľvek.
Co si myslis?
Na čo ste vďační? Máte pocit, že vďačnosť vám pomáha zostať fit, uzemnená a zdravá? Aké ďalšie upomienky používate na to, aby ste sa cítili vďační a pozitívni? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
