Rezanie kalórií a cvičenie sú už dlho uvádzané ako najlepšie spôsoby, ako zbaviť libier. Ale do určitej miery, aké vitamíny konzumujú ľudia tiež ovplyvňuje, ako efektívne môže telo schudnúť. Podľa Úradu pre potraviny a liečivá (FDA) sú pre telo nevyhnutné 13 vitamínov: vitamíny A, C, D, E, K a komplex B (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).
multivitamíny
Foto kredit: czekma13 / iStock / Getty Images Denné multivitamíny môžu zvýšiť vaše šance na zdravú váhu. Jednotlivci so zdravou telesnou hmotnosťou pravdepodobne užívali denne multivitamíny, podľa štúdie Medscape General Medicine Joelom E. Kimmonsom, Ph.D. a kolegami (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/ ). Vitamíny sú iba sekundárne zdravé stravovacie návyky ako prostriedok na splnenie odporúčaných denných dávok, podľa FDA.
B komplex
Foto kredit: epantha / iStock / Getty Images Všetky vitamíny B, ktoré sú známe ako komplex B (1-tiamín, 2-riboflavín, 3-niacín, 5-pantoténová kyselina, 6-pyridoxín, 9-kyselina listová a 12-kolabalamín). podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland (umm.edu/altmed/articles/vitamin-b12-000332.htm). Potraviny, ktoré obsahujú tento komplex, sú mäso, mlieko a iné mliečne výrobky.
Vitamín C
Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Ľudia, ktorí konzumujú viac vitamínu C, spaľujú viac tukov ako tí, ktorí majú nedostatočnú hladinu vitamínu C, tvrdí Carol S. Johnston, Ph.D., katedra výživy Arizona State University, Mesa, Arizona. (Jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). Štúdia "Journal of the American College of Nutrition" tiež zistila, že skupina s vyčerpaným vitamínom muselo počas cvičenia vyvíjať viac energie. Jedzte papája, červené papriky, citrusy, kapustu a brokolicu na zvýšenie hladín vitamínu C.
Vitamín D
Foto kredit: vikif / iStock / Getty Images Známy ako vitamín slnečného žiarenia, pretože to, ako naše telo získava väčšinu tejto živiny, vitamín D vo vysokých hladinách v stravovaní s nízkym obsahom kalórií pomohol účastníkom štúdie stratiť viac brušnej tuku ako tí, ktorí mali menej vitamínu D, podľa zistení Salamar Sibley, MPH a kolegovia. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) Vitamín nemá negatívny vplyv na chudnutie a tiež zlepšuje zdravie ľudí s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, podľa zistení Armin Zitterman a kolegov zverejnených v "American Journal klinickej výživy "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Existuje len niekoľko potravinových zdrojov vitamínu D, pričom najvyšším zdrojom je olej z tresčej pečene, po ktorom nasleduje losos, makrela, tuniak, sardinky a obohatené potraviny, podľa AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources. html).
Základné mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny, tiež známe ako DHA a ARA, boli inverzne spojené s veľkosťami pasu v štúdii British Journal of Nutrition Michelle Micallef a kolegami. Tí s väčším pasom, obvodom bedra a indexom telesnej hmotnosti mali nižšiu hladinu omega 3 vo svojej krvi (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=5587048). Medzi najdôležitejšie zdroje potravy patrí ľanové semienko, vlašské orechy, fazuľa, zimná squash a studená voda (whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).
