Hoci hladovanie je medicínsky definované ako pôžitok bez jedla a pitia, môžete urobiť "hladko hladko" len pitím smoothies na prerušované dni, ako schudnúť. Ak chcete zbaviť libier, musíte spotrebovať menej kalórií, než vyhorete. Pokiaľ banánové jahody banány hladko vyčerpajú, výsledkom bude nedostatok kalórií do konca dňa, budete môcť schudnúť. Ak ich nadmerne pijete alebo používate veľké množstvo prísad s vysokým obsahom kalórií, môžete užívať viac kalórií ako vyhorete a skutočne získať váhu.
Smoothie Ingredients
Jeden šálka celých jahôd je 46 kalórií a každý stredný banán je 105 kalórií. Ak robíte hladko s 2 šálkami jahôd a 2 banánmi s vodou, máte 300 kalórií. Ak chcete používať mlieko, každá šálka nemastného alebo odstredeného mlieka je ďalších 91 kalórií. Pridaním jedného hladkého, nesladeného netransfektovaného gréckeho jogurtového kontajnera do mixu získate 100 kalórií.
Koľko piť
Akonáhle ste si vybrali ingrediencie vo vašej jahodovej banány smoothie a zvýšil kalórie, zistite, koľko kalórií spáliť v priemerný deň, aby ste sa uistili, že vytvárate deficit kalórií. Počet vynaložených kalórií závisí od váhy, výšky, veku a úrovne aktivity. Priemerný muž stredného veku vyhorela kdekoľvek od 2 400 do 3 000 kalórií denne v závislosti od svojej úrovne aktivity a priemerná žena zhorí 2 000 až 2 400. Akonáhle budete mať odhadovaný počet, môžete určiť, koľko smoothies chcete napiť za deň udržať deficit kalórií.
Prerušované pôst
Existujú rôzne spôsoby, ako rýchlo na chudnutie pomocou smoothies. Prerušované hladovanie je bezpečná, účinná metóda nalačno na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá sa uskutočňuje striedaním dní pravidelného stravovania a dní obmedzenia kalórií. Pre úspešnú úbytok hmotnosti však dávajte pozor, aby ste nepremýšľali o nevyčerpateľných dňoch. Podľa článku NPR zverejneného v roku 2013 jeden prerušovaný pôstný program pozostáva z normálneho stravovania päť dní v týždni a obmedzenia vášho kalorického príjmu počas dvoch dní v týždni až na 500 až 1000 kalórií. Konzumácia jahodových banánov s jahodovým účinkom by sa v tomto programe považovala za dva týždne obmedzené na kalóriá.
Výhody tekutých jedál
V štúdii publikovanej v časopise Nutrition Journal v roku 2012 obézne ženy, ktoré jedli stravu s obmedzeným obsahom kalórií s prerušovaným pôstom, nielenže stratili svoju váhu, ale tiež stratili tukovú hmotu a znížili hladinu cholesterolu. Ženy, ktoré mali nahradené kvapalné jedlá s obmedzeným obsahom kalórií, v ktorých tekuté jedlá nahradili jednu alebo dve jedlá denne, stratili väčšiu váhu ako ženy, ktoré mali stravu bez kalórií bez tekutých jedál. Výhody plynulého pôstu nie sú obmedzené na strata hmotnosti. Pitie tekutých jedál umožňuje tráviacim orgánom odpočinok. Keď váš systém nie je taký, že sa zbalí ťažké jedlá, enzýmová aktivita sa presmeruje na detoxikáciu tela.
Bezpečnostné opatrenia
Je dôležité, aby sa príliš dlho nepostavil, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok výživy, vrátane mikroživín zo širokej škály potravín. Prerušované hladovanie je lepšie ako dlhodobé hladovanie, pretože v priebehu týždňa môžete vyvážiť stravu s živinami, ktoré potrebujete z rôznych potravín. Môžete si nechať testovať hladiny vitamínov a minerálov na klinike, aby ste zistili nedostatky. Tiež pomáha konzultovať s certifikovaným odborníkom na výživu pred nástupom na program nalačno alebo akúkoľvek novú stravu. Ak máte akýkoľvek zdravotný stav alebo ak užívate nejaké lieky, pozrite sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti predtým, ako urobíte "rýchle uvoľnenie".
