Endorfíny sú prírodné látky, ktoré váš mozog vyrába na kontrolu bolesti a stresu. Rôzne potraviny obsahujú určité stavebné bloky, z ktorých sa vyrábajú endorfíny a zlúčeniny podporujúce produkciu endorfínov. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle na liečbu zdravotného stavu.
L-fenylalanín
Neurotransmitery sú chemické posly v mozgu a nervovom systéme. Aminokyselina L-fenylalanín prispieva k produkcii niekoľkých neurotransmiterov, vrátane dopamínu, norepinefrínu a epinefrínu, a môže prispieť k zvýšeniu hladín endorfínov, ako uviedol Frank Murray, autor knihy "100 Super doplnkov pre dlhší život". L-fenylalanín blokuje enzýmy, ktoré degradujú endorfíny a udržiavajú ich v obehu dlhšie. Chronická bolesť a bolesť z nedávnych zranení môžu dobre reagovať na doplnkovú dávku L-fenylalanínu. Táto aminokyselina sa tiež používa na zvýšenie bdelosti, kontrolu nad návykovým správaním a potlačenie chute. Fenylalanín by nemal užívať žiadny pacient s fenylketonúriou.
estrogén
Estrogén môže zvýšiť hladiny endorfínov, tvrdí Peter Selvaratnam, autor knihy "Bolesti hlavy, orofaciálna bolesť a bruxizmus". Estrogénová substitučná terapia a doplnky s estrogénnymi vlastnosťami, ako je sója, divoká priadza a antioxidačný resveratrol, môžu pomôcť pri doplnení nízkych hladín endorfínov u žien v menopauze alebo s nízkymi hladinami estrogénu z iných dôvodov. Menštruačné alebo menopauzálne bolesti hlavy môžu tiež dobre reagovať na doplnky podporujúce endorfín. Ďalšie rastliny, ktoré obsahujú fytoestrogény, zahŕňajú lucernu, strukoviny, ako sú arašidy a hrášok, fenikel, kokosový orech, sladkého drievka, petržlen, šalvia a ľanové semienko.
Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný, bylinka, ktorá sa bežne používa ako prírodný antidepresívum, dokázala, že podľa štúdie publikovanej v septembri 2010 vydala časopis Planta Medica inhibíciu bolesti tým, že ovplyvnila endorfínny systém mozgu. V štúdii na laboratórnych zvieratách medzi 30 mg a 180 mg na kg telesnej hmotnosti ľubovníka bodkovaného viedlo k významnému zníženiu bolesti bez akýchkoľvek toxických účinkov. Použitie naloxónu zrušilo účinky na zmiernenie bolesti, čo naznačuje, že ľubovník bodkovaný funguje zvýšením hladín endorfínov.
Zdržanie sa potravín
Najlepší doplnok na zvýšenie hladín endorfínov nemusí byť vôbec príplatok. Zdržanie sa z vašich obľúbených jedál môže byť efektívnym a lacným spôsobom, ako zvýšiť hladinu endorfínu v mozgu, tvrdí autor Dallas Clooure, Ph.D., autor knihy "Príručka užívateľa doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti". U niektorých ľudí dochádza k chuti jedla, ktorá mení chémia mozgu takým spôsobom, že zvyšuje hladiny endorfínov, čím poskytuje ďalšie dôkazy o zložitosti hladu a sýtosti. Zistilo sa, že u ľudí, ktorí vykazujú zvýšené hladiny endorfínov počas chutných jedál, môže naloxón, ktorý sa používa pri liečbe odňatia ópia, môže znížiť chute.
