Silné cvičenie pomáha podporovať zdravie srdca, úbytok hmotnosti a celkovú kondíciu, ale môže tiež spôsobiť, že sa pri intenzívnom cvičení potíte jeden až tri kvarty tekutiny. Napriek tomu, že potenie je spôsob, ktorým vaše telo pomáha udržiavať chladnú teplotu v jadre, môže to viesť k strate dôležitých minerálov, dehydratácii a mrazu. Izotonické nápoje nahradia tieto živiny a tekutiny rýchlo, čo pomáha predchádzať úrazom a chorobám súvisiacim s cvičením.
identifikácia
Športové nápoje sú klasifikované tri spôsoby: izotonické, hypotonické a hypertonické, v závislosti od množstva uhľohydrátov, ktoré obsahujú. Izotonické tekutiny majú šesť až osem percent sacharidov, vrátane glukózy - vášho tela preferovaného zdroja energie na cvičenie. Izotonické nápoje majú osmolalitu 280 až 330 mOsm / kg, čo je miera počtu častíc uhľohydrátov, elektrolytov, sladidiel a konzervačných látok v kvapaline. Hodnotenie osmolality izotonických nápojov sa najlepšie približuje hodnoteniu tekutej rovnováhy vášho tela, čo je jeden z dôvodov, prečo sú tieto nápoje tak populárne medzi bežcami a inými vytrvalostnými športovcami.
elektrolyty
Elektrolyty sú nevyhnutné minerály, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi kyselinami v bunkách vášho tela sodíkom, draslíkom, vápnikom, horčíkom, chloridom, hydrogenuhličitanom, fosforečnanom a síranom. Štúdia z Holandska, publikovaná v roku 1998 v "International Journal of Sports Medicine", porovnávala účinky nekonečného nápoja s kávami, minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka a izotonického roztoku sacharidov a elektrolytov na elitných cyklistov. Subjekty podávané izotonickým nápojom si vo svojom tele uchovali viac sodíka, horčíka a vápnika - dostatočné na kompenzáciu straty moču a potenia.
glukóza
Sacharid glykogén, ktorý sa premieňa na glukózu a je uložený vo vašom pečeni / svaloch, vyžaduje menej paliva kyslíka na palivo ako bielkovina alebo tuk. Napríklad u typického mužského športovca ukladá pečeň 90 g glykogénu a svaly ukladajú 400 g. Počas ťažkého cvičenia môžu byť zásoby uhľohydrátov vyčerpané rýchlosťou troch až štyroch gramov za minútu, čo môže takmer vyčerpať zásoby vášho tela pri cvičení trvajúcom dve hodiny alebo viac. Bolo by zvyčajne trvať 24 až 48 hodín, kým vaše telo prirodzene doplní tieto zásoby, ale izotonický nápoj môže vrátiť rovnováhu glykogénu do vášho tela oveľa rýchlejšie.
hydratácia
Zdá sa byť logické spotrebovať vodu počas cvičenia, keď sa potiate, ale voda môže spôsobiť nadúvanie - a neobsahuje sacharidy ani elektrolyty. Čím vyššia je hladina uhľohydrátov v nápoji, tým je pomalšia rýchlosť vyprázdňovania žalúdka. Izotonické nápoje sa vyprázdňujú zo žalúdka rýchlosťou podobnou ako vode, čím sa znižuje produkcia moču a podporuje retencia tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii.
vytrvalosť
Výskumníci z Edinburskej univerzity merali účinky izotonických športových nápojov na mladých športovcov počas cvičenia, ktorí konzumovali nápoje pred a počas hier. Výsledky publikované v "Európskom žurnále aplikovanej fyziológie" v roku 1990 zistili, že izotonická hydratácia dovoľuje športovcom pokračovať v činnosti s vysokou intenzitou, zastaviť štart až o 24 percent dlhšie ako tí, ktorí pil roztok s placebom.
