Odstránenie nadváhy po pôrode je spoločným problémom pre tehotné a postpartum matky. Manažment po gravidite po začatí tehotenstva začína pred narodením a pokračuje v materstve. Najlepšie stratégie na zníženie hmotnosti sú tie, ktoré kladú vaše zdravie a to vaše dieťa na predné horák.
Základy chudnutia
Riadenie hmotnosti kedykoľvek v živote je záležitosťou vyváženia vášho výdaja energie s vašou spotrebou energie. Keď vynaložíte viac, ako budete jesť, stratíte váhu. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb alebo CDC, dodatočné výdavky na 3500 kalórií budú mať za následok stratu hmotnosti jednej libry. Ak vytvoríte deficit 500 kalórií za deň, stratíte jednu libru za týždeň. To sa dá ľahko dosiahnuť zvýšením dennej aktivity o 250 kalórií a znížením príjmu o 250. (odkaz 3)
Výživa
Zdravé stravovanie znamená výber potravín, ktoré poskytujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Keď znižujete príjem kalórií, dbajte na to, aby ste vylúčili potraviny, ktoré poskytujú najnižšiu výživovú hodnotu. Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov alebo ACOG by ste sa mali vyhýbať sladkým nápojom a iným potravinám s vysokým obsahom cukru a tuku. ACOG odporúča jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako to naznačuje kampaň USDA "My Plate". Odporúčajú tiež znížiť veľkosť porcií všetkých potravín. (odkaz 1)
cvičenie
Každodenné cvičenie zvýši výdavky na energiu a pomôže vám schudnúť. Ale fyzická aktivita ponúka veľa zdravotných výhod okrem hubenia. Americká škola športovej medicíny poznamenáva, že cvičenia vykonávané počas tehotenstva a po ňom môžu znížiť riziko obete obezity, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. (referencia 2) ACOG odporúča postupné obnovenie svetelného cvičenia počas prvých dvoch týždňov po pôrode s plným návratom na úroveň pred tehotenstvom po šiestich týždňoch. (odkaz 5) Pri chudnutí CDC odporúča minimálne 250 minút aeróbneho cvičenia s miernou intenzitou plus dve tréningové tréningy s celkovou telesnou hmotnosťou za týždeň. (odkaz 3)
Dojčenie a chudnutie
Dojčenie môže významne prispieť k vášmu kalorickému deficitu a prispieť k rýchlejšej úprave váhy. Organizácia OSN pre výživu a poľnohospodárstvo alebo FAO uvádza, že energetická hodnota exkluzívneho dojčenia sa pohybuje od 2500 do 3000 kilojoulov denne, čo zodpovedá 500 až 750 kalóriám. (odkaz 4) Dokonca aj bez zníženia vášho príjmu kalórií alebo zvýšenia vašej úrovne telesnej aktivity by vám samotné dojčenie mohlo pomôcť pri strate jedného až jedného polovice libier týždenne. Pre optimálne zdravie matky a dieťaťa FAO odporúča dojčenie výlučne počas prvých šiestich mesiacov života dieťaťa. (odkaz 4)
označené
Časť od môjho konca sa nedá odstrániť.
označené
Časť od môjho konca sa nedá odstrániť.
označené
Časť od môjho konca sa nedá odstrániť
