Bez ohľadu na to, čo robíte, vaše telo spaľuje kalórie. Množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji bez pridania cvičenia, je známe ako pokojová rýchlosť metabolizmu. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej ako je množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje prirodzene, čo naznačuje vaša metabolická rýchlosť v pokoji. Ak sa to zdá byť ťažké, môžete tiež spaľovať extra kalórie prostredníctvom kardiovaskulárneho cvičenia. Eliptický trenažér je kardiovaskulárny cvičebný stroj, s ktorým môžete vypáliť značný počet kalórií v jednom dennom tréningu.
Vypočítajte RMR
Krok 1
Zvážte, aby ste začali výpočet pokojovej metabolickej rýchlosti. Akonáhle získate svoju váhu v librách, vynásobte svoju hmotnosť o 6,25. Napríklad, ak vážite 150 libier, vynásobte číslo o 6,25. Výsledok je približne 938.
Krok 2
Zmerajte výšku v palcoch. Akonáhle získate svoju výšku, vynásobte ju 12,7. Napríklad, ak máte 68 cm vysoký, vynásobte 68 12,7. Výsledok je približne 864.
Krok 3
Pridajte dve získané čísla spolu. V tomto príklade je 864 + 938 = 1,802.
Krok 4
Vynásobte svoj vek o 6,76, potom pridajte 66 k celku. Ak ste vo veku 50 rokov, vynásobíte 50 až 6,76 a získate 338 a pridajte 66 celkovo 404.
Krok 5
Odpočítajte výsledok, ktorý získate z výšky a hmotnosti, od čísla, ktoré ste získali z vášho vekového vzorca. Pokračovanie v príklade, 1,802 - 404 = 1,398.
Krok 6
Vynásobte celkovú hodnotu o 1,1. V tomto príklade je celková suma 1 538. To je kľudová metabolická rýchlosť - počet kalórií, ktoré telo v tomto príklade horí v pokoji. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií ako toto číslo alebo cvičenie na vytvorenie kalorického deficitu.
Použite stroj
Krok 1
Určte, koľko kalórií budete spaľovať za 30 minút na eliptický stroj. Číslo sa mení podľa váhy a veku, preto použite kalkulačku. Napríklad človek s hmotnosťou 140 libier spaľuje 500 kalórií na eliptickú za menej ako 40 minút.
Krok 2
Zapojte sa do cvičenia na eliptickom stroji aspoň po dobu uvedenej na kalkulačke. Mnoho eliptických strojov má časovač a počítadlo kalórií. Pretože rôzne eliptické stroje sú vyrábané s použitím rôznych materiálov a udržiavajú sa odlišne od miesta až po miesto, plánujete, aby sa na stroji strávili o niečo viac alebo menej času, ako ukazuje kalkulačka.
Krok 3
Zapojte sa do intervalového tréningu, aby ste znížili čas potrebný na vypálenie 500 kalórií. Ak sa dočasne pohybujete rýchlejšie alebo zvyšujete odolnosť stroja, budete rýchlejšie spaľovať viac kalórií.
