Ak vaše ruky a brucho majú nadbytočný tuk, môžu sa pri pohybe poskakovať a nechať sa chcieť zbaviť nadbytočného chvosta. Neexistujú žiadne cvičenia, ktoré by ste mohli urobiť na zistenie znižovania každej z týchto oblastí; zbavenie sa zbesilých rúk a brucha závisí od vašej stravy a fitness programu. Budete musieť stratiť dodatočný telesný tuk a posilniť svaly, aby ste sa zbavili chrumkavých zbraní a brucha.
Krok 1
Použite vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na spálenie prebytočného telesného tuku. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Použite vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na spálenie prebytočného telesného tuku. HIIT zahŕňa krátke sedenia od 15 do 20 minút, v ktorých pracujete s najväčšou pravdepodobnosťou na vypálení väčšiny kalórií a nakoniec telesného tuku. Pre dobrú príležitosť HIIT sú skákacie laná, šprintovanie a cyklistika.
Krok 2
Posilnite horné brušné svaly s drťou tri až štyri dni v týždni. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Posilnite horné brušné svaly s drťou tri až štyri dni v týždni. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou, pokrčte kolená, použite vaše brušné svaly zdvihnúť hornej časti chrbta z podlahy a pomaly dolnej časti chrbta na zem. Opakujte 15 až 20 krát a vykonajte dve až štyri sady.
Krok 3
Posilnite spodné brušné svaly s nižším brušným drvením tri až štyri dni v týždni. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Posilnite spodné brušné svaly s nižším brušným drvením tri až štyri dni v týždni. Ležať na chrbte, položte ruky pod zadok, narovnáte nohy a zdvihnite nohy 3 až 6 centimetrov od podlahy. Zdvihnite nohy až kým vaše telo nevytvorí 90-stupňový uhol a späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 až 15 krát pre dve až štyri sady.
Krok 4
Vyzbrojte triceps trikrát týždenne. Fotografický kredit: Značky X / Obrázky značky X / Getty Images Vyzbrojte triceps trikrát týždenne pomocou činky, ktorá vám umožní dokončiť maximálne osem opakovaní. Posaďte sa na stoličku alebo lavičku a držte činku za vašou hlavou oboma rukami. Pomaly zdvihnite činku presunutím iba spodnej časti ramena, udržujte horné ramená pevne a spustite činku. Opakujte šesť až osemkrát pre dve až tri súpravy.
Krok 5
Vytvorte bicepsové svaly s bicepsovými kudrlinami trikrát týždenne Photo Credit: Brand X Pictures / Značky X / Getty Images Vytvorte bicepsové svaly bicepsovými kudrlinami trikrát týždenne. Stojte s činkou v každej ruke na svojom boku, jemne ohnite kolená a nechajte si chrbát rovno. Držte svoje lakte pripevnené na boku, zatočte činka hore k ramenám dolnou rukou a nižšie. Opakujte bicepové zakrivenie šesť až osemkrát pre dve až tri sady.
Krok 6
Vyvarujte sa potravín, ktoré spôsobia zvýšenie telesnej hmotnosti. Fotografický kredit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Vyvarujte sa potravín, ktoré spôsobia zvýšenie telesnej hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahom tuku, cukru a kalórií môžu pridať nadbytočný telesný tuk, ktorý sa môže hromadiť na vašich rukách a bruchu. Prečítajte si štítok na každej položke, ktorú konzumujete, aby ste určili jej nutričný obsah.
