Možno ste počuli, že je nebezpečné alebo nezdravé jesť po určitú hodinu večer. Aj keď to nie je nevyhnutne pravda, binging na ťažké jedlo alebo veľké, nezdravé občerstvenie môže ovplyvniť váš spánok, váš pás a hladinu cukru v krvi. Vyhýbajte sa nástrahám príjmu potravy v noci tým, že rozširujete svoj kalorický príjem počas dňa, nie preskočiť jedlá a vyberať zdravé jedlá, ak máte hlad vo večerných hodinách.
Prerušený režim spánku
Ťažké jedlo alebo tučné občerstvenie priamo pred spaním môže spôsobiť nepohodlie a tráviace ťažkosti. To zase môže ovplyvniť váš spánok, čo vás niekoľkokrát prebúdza. Ak vezmete veľa pred spaním, je pravdepodobné, že môžete tiež piť veľa tekutín. Celý močový mechúr vás tiež môže prebudiť v noci. Aby ste predišli prerušenému spánku, nejedzte veľké občerstvenie ani jedlo ani nepite príliš veľa do dvoch hodín pred spaním.
pálenie záhy
Ak budete jesť určité potraviny krátko pred usadením, môžete vyvolať pálenie záhy, tiež nazývaný kyslý reflux. Príznaky zahŕňajú pálenie v hrudníku a ochutnávanie žalúdočnej kyseliny v zadnej časti krku. Jesť príliš veľa môže spôsobiť kyslý reflux, rovnako ako jesť potraviny známe spustiť stav, ako sú čokoláda, citrusové plody, tučné potraviny a korenené potraviny. Aby ste zabránili refluxu kyseliny, prestanete jesť dve až tri hodiny pred spaním. Môžete tiež zistiť, že zvýšenie hlavy lôžka umiestnením blokov pod hlavu môže pomôcť.
Vysoký krvný cukor
Ak máte cukrovku, zvyšuje sa hladina cukru v krvi. Veľké občerstvenie neskoro v noci, najmä ak je plné uhľohydrátov, vám môže nielen dať svoj kalóriový prídavok na deň, ale môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi nasledujúci deň ráno. Dr Maria Collazo-Clavell z klinickej kliniky Mayo odporúča, aby ste si vybrali občerstvenie, ako je päť detských mrkvy alebo porcia želatíny bez cukru, ak máte hlad v noci.
Nabrať váhu
Jesť príliš veľa kedykoľvek počas dňa môže spôsobiť prírastok hmotnosti, čo môže viesť k nadváhe alebo obezite. Dokonca aj vtedy, keď počas večera nejete veľa, pridávanie vysoko kalorických potravín v noci pridá do vášho denného príjmu veľa kalórií. Ak spotrebujete ďalších 500 kalórií každý deň nad tým, čo potrebujete na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti, môžete získať 1 libier za týždeň alebo viac ako 50 libier. za jeden rok. Ak chcete mať malú až stredne ľahkú občerstvenie v noci, vyberte si zdravé potraviny s nízkym obsahom kalórií, ako napríklad jogurt s nízkym obsahom tuku, ovocie alebo malý celozrnný muffin.
