Pokúsiť sa zhromažďovať a zvyšovať hmotnosť môže znamenať konzumáciu bielkovinových nápojov, ktoré pomáhajú svalom obnoviť a rásť rýchlejšie. Srvátkový bielkovín, čo je vysokokvalitný proteín získaný z mliečnych výrobkov, väčšinou z mlieka, je bežným zdrojom bielkovín, ktoré sa používajú pri koktailoch a nápojoch. Avšak, ak chalkiness proteínových nápojov je nepríjemné pre vás, aj keď používate čokoládovú srvátku verziu, existujú spôsoby, ako zlepšiť chuť a konzistenciu.
Krok 1
Nakrájajte prášok z srvátkovej čokoládovej bielkoviny do zmrzliny, naplnenej niekoľkými ďalšími zložkami, než ju pite zmiešajte len s vodou alebo mliekom. Smoothies môžu skrývať chuť proteínového prášku a súčasne vám dávajú čokoládový nápoj.
Krok 2
Rozstrihnite 1 čerstvý banán a 1 šálku jahôd a premiešajte ich s čokoládovým práškovým syrovátkovým práškovým nápojom. Čerstvé ovocie môže pridať sladkosť spolu s množstvom vitamínov a minerálov.
Krok 3
Zahrňte lyžičku alebo dve čokoládové srvátkové proteínové prášky vo vašej rannej ovsenej vločke. Cook ovsené vločky ako normálne; jednoducho pridajte bielkovinový prášok, keď pridáte vodu, aby sa prášok úplne premiešal na ovsené vločky. Spolu s pridanou bielkovinou dostanete celé zrná a veľa vlákniny.
Krok 4
Zmiešajte kúsok čokoládového prášku srvátkovej bielkoviny do 1 šálky vanilkového jogurtu na krémovú a sladkú liečbu, ktorá je teraz nabitá bielkovinami.
Krok 5
Pridajte 1 polievkovú lyžičku. čokoládovej omáčky na zvýšenie príchuti čokoládovej srvátky. Udržujte časti čokoládovej omáčky pod kontrolou, aby sa zabránilo pridávaniu tonu cukru alebo tuku do vašich bielkovinových nápojov, ale malé množstvo môže zlepšiť chuť.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mixér
- 1 banán
- 1 šálka jahôd
- ovsená múka
- Vanilkové jogurt
- 1 polievková lyžica. čokoládová omáčka
Tipy
- Vyhnite sa používaniu prísad s vysokým obsahom cukrov alebo tukov, aby ste zabránili tvorbe tuku spolu so svalmi.
