Viac ako dve tretiny dospelých nedosahuje denne odporúčané vládne odporúčanie dvoch šálok ovocia podľa registrovanej dieteticky Cynthie Sassovej. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu hlásia, že viac ako dve tretiny dospelých sú tiež nadváhou. Ak ste medzi oboma skupinami, môže vám pomôcť jesť viac ovocia a dátumov, aj keď by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s plánom na zníženie telesnej hmotnosti alebo akékoľvek významné zmeny vo vašej strave.
Zníženie kalórií
Jesť viac ovocia na vrchole svojej typickej stravy vám nepomôže zbaviť sa, ale nahradiť niektoré potraviny s vyšším obsahom kalórií s ovocím. Väčšina ovocia má nízku energetickú hustotu, čo znamená, že majú nízky počet kalórií na porciu. Ak chcete znížiť počet kalórií toho, čo konzumujete, ale udržujete rovnaký objem potravín, nahraďte nakrájané čerstvé ovocie niektorými raňajkami, granolou, pečivom, ryžou alebo mäsom. Termíny majú vyššiu energetickú hustotu, ale stále ponúkajú širokú škálu živín s minimálne 15 minerálmi a šiestimi vitamínovými odrodami v každom ovocí. Väčšina dátumových sacharidov sú prírodné cukry, takže jeden spôsob, ako znížiť kalórie, ale stále uspokojiť sladký zub, je jesť niekoľko sladkých dátumov namiesto zákusku ako koláč alebo zmrzlina sundae.
Plnenie vlákien
Dáva tiež zmysel hľadať plody, ktoré majú najvyšší počet vlákien, keď sledujete váhu. Príjem stravy je inverzne spojený s telesnou hmotnosťou, ako aj s percentom telesného tuku a indexom telesnej hmotnosti (BMI), podľa výskumného prieskumu publikovaného v roku 2005 v časopise "Nutrition." Vlákna môžu tiež stimulovať úbytok hmotnosti tým, že znižujú absorpciu čistých kalórií. Takmer všetky ovocie majú aspoň 1 gram vlákniny na porciu, ale hrušky, černice a maliny majú viac ako 5 gramov na porciu, takže ich konzumácia častejšie môže uľahčiť úbytok hmotnosti. Jedenie len troch dátumov Medjool vám tiež poskytne viac ako 5 gramov vlákniny.
Výmena jedla
Ďalšou užitočnou stratégiou je príležitostne používať ovocné šaláty alebo ovocné smoothies ako náhradu za pravidelné jedlá. Keďže ovocie nedokáže poskytnúť bielkovinu a zdravý tuk, ktoré potrebujete denne, je najzdravšie obmedziť výmenu ovocných jedál na jeden denne. Ak plody samotné nestačia na to, aby vás naplnili, pridajte stranu netučného gréckeho jogurtu, ktorý má vysoký obsah bielkovín - najviac plniaci druh živín. Vzorka hladkej vody, ktorá je vysoká v oboch bielkovinách a vláknoch, môže obsahovať 1 šálku netučného, čistého gréckeho jogurtu, 1 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených bobúľ a niekoľko drveného ľadu. Ďalšou možnosťou je jogurt s dvoma termínmi, polčasom zamrznutým banánom a rozdrveným ľadom.
Úbytky hmotnosti
Zvyšovanie množstva ovocia, ktoré budete jesť, vám pomôže zbaviť sa chuti, je dôležité, aby ste si pamätali na množstvo jedla, ktoré konzumujete. Je možné jesť toľko ovocia, ktoré bráni úsiliu o zníženie telesnej hmotnosti, povedala doktorka Melina Jampolisová, špecialista na výživu lekára pre CNN.com. Jampolis navrhuje obmedziť svoje ovocné dávky na tri za deň. Sledovanie množstva je kľúčové najmä pre sušené ovocie, ako sú dátumy, ktoré majú menšie množstvo porcií a vyššiu energetickú hustotu. Zvyčajne by mala byť dávka čerstvého ovocia približne 1 šálka a dávka sušených dátumov by mala byť približne 1/4 šálky.
