Cvičenie počas užívania Atkinsovej diéty je "neodvolateľné", podľa "revolúcie New Diet Dr. Atkins". Hlavným princípom stravy je, že telesný tuk je spôsobený nadbytkom krvného cukru. Cvičenie zlepšuje účinnosť krvného cukru. Tiež si cvičíte efektívnejšie, keď budete jesť stravu s vysokým obsahom tuku a vysokej kalórie, napísal neskorý doktor Robert Atkins. Atkins má tri cvičebné plány - každý pre mladých, stredného a staršie osoby.
Tuk a výkonnosť
Zvyšovanie podielu tučných jedál, ktoré budete jesť, zvyšuje vašu vytrvalosť počas cvičenia, podľa "Diet Revolution". Atkinsova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, pretože Atkins verí, že sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a telesný tuk. Následne Atkins dieters jesť vyššie percento tuku ako Dieters, ktorí sú v súlade s odporúčaniami Ministerstva poľnohospodárstva USA a zdravie-súvisiace skupiny, ako je American Heart Association. Atkins napísal, že diéta s 42% tuku "zvyšuje maximálnu spotrebu kyslíka a vytrvalostnú kapacitu".
Žiadne obmedzenia kalórií
"Nadmerná výkonnosť" pri jedle s nízkym obsahom kalórií, tukov a bielkovín spomaľuje metabolizmus a oslabuje svaly, tvrdí Atkins. V podstate je rovnaké množstvo cvičenia prospešné, ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, ale škodlivé na diéty s vysokým obsahom cukru. Atkinsova diéta neobmedzuje kalórie. Väčšina odborníkov v oblasti cvičenia, vrátane autorov Glenn Town a Todd Kearney a "Kompletný sprievodca po chôdzi" autor Mark Fenton, súhlasia s tým, že kalórie pomáhajú cvičiť, ale píšu, že cvičíte lepšie na diéty s vysokým obsahom uhľovodíkov.
30 minút cvičení
Atkins odporúča denné minimum 30 minút fyzickej aktivity. Hovorí, že za 30 minút osoba s hmotnosťou 160 libier spaľuje 460 kalórií za 8 minút, 375 kalórií, 260 kalórií, 175 kalórií a 280 kalórií, ktoré robia náročné záhradnícke aktivity, ako je kopanie a kalórie 120 kalórií. Ťažšie ľudia spaľujú viac kalórií; Ľahšie ľudia horia menej. Stratíte 1 libru, keď spustíte viac ako 3500 kalórií, ako ste vybrali.
Ako začať
Pred začatím plánu cvičenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak máte index telesnej hmotnosti vyšší ako 35 rokov, máte vážne zdravotné ťažkosti, ako sú srdcové choroby alebo hypertenzia a máte najmenej 50 rokov, mali by ste si vybrať ten najľahší z troch cvičebných programov. Hoci by ste mali nakoniec vykonávať 30 minút denne, mali by ste začať s 10 minút dvakrát týždenne. Odporúčané cvičenia zahŕňajú strečing, jogu a ľahké bicyklovanie, plávanie a prechádzky.
Úrovne obtiažnosti
Tri kritériá cvičebných plánov nemusia zodpovedať vašim charakteristikám. Vyberte jedno. Najťažší plán je pre ľudí mladších ako 35 rokov s BMI menším ako 30 rokov. Odporúča intenzívne cvičenia ako jogging, raketbal a basketbal a zvyšovanie tréningu z 20 minút tri dni týždenne až 30 minút denne. Stredný plán obtiažnosti je pre 35- až 50-ročných pacientov s 30 až 35 BMI. Odporúča mierne cvičenia, ako je rýchle chôdza, tanec a kúpanie na bicykli a zvyšovanie tréningu z 15 minút tri dni týždenne až 30 minút denne.
