Posilnenie vášho tela prináša viac pre vaše celkové zdravie, ako len vám dá roztrhané svaly obdivovať pred zrkadlom. Pravidelné posilňovacie cvičenia, vrátane predných drep, môžu zvýšiť silu svalov, zvýšiť váš metabolizmus, znížiť riziko zranenia pri hraní športu a dokonca vám poskytnú väčšiu rovnováhu. Správne vykonávanie predného drepu pracuje vo vašom tele v mnohých svaloch.
Cieľ squatu
Bez ohľadu na to, či vykonávate predné drepy s činkou alebo dvojicou činiek, cvičenie sa zameriava na rovnaké svaly. Pri vykonávaní squatu sa zameriavate na štvorskripy. Známe ako štvorka alebo stehná, tieto svaly patria medzi najväčšie vo vašom tele a nachádzajú sa na čelách vašich horných končatín.
Svaly, ktoré poskytujú pomocnú ruku
Správne vykonávanie silových tréningových cvičení, ako je squat, zahŕňa použitie synergických svalov. Tento termín sa vzťahuje na svaly, ktoré vám pomôžu vykonávať pohyb. Na činkách a činkách predných drevených svalov sú syntetické svaly gluteus maximus, adduktor magnus a soleus, ktoré sa nachádzajú vo vašich zadkoch, vnútorných stehnách a teľatách. Opakované opakovanie tohto cvičenia pomôže posilniť tieto svaly.
Ostatné svaly svalov
Vzhľadom na mierne odlišnú pozíciu, ktorú musíte prijať pri vykonávaní squat proti činčine verzus činky, každý cvik má jedinečný zoznam stabilizačných svalov. Tieto svaly kontrakcie počas squat. Pri vykonávaní prednej drepy z činka, stabilizátory obsahujú vaše špirála erektora, deltoidy, pectoralis major, trapezius a serratus anterior, ktoré sa nachádzajú v oblasti chrbta, ramien, hrudníka, medzi krkom a ramenami a pozdĺž bokov horného trupu. Dynamické stabilizátory sú vaše hamstringy a gastrocnemius, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti horných končatín a teľatín. Stabilizátory antagonistu sú vaše rectus abdominis a obliques, ktoré sa nachádzajú v prednej a bočnej časti trupu.
Ďalšie svaly svalov
Stabilizátorové svaly počas činenia s činky zahŕňajú špirály spacie, trapézové a levatorové. Erector spinae prebieha pozdĺž chrbta, zatiaľ čo ostatné svaly sa nachádzajú vo vašej oblasti ramena a krku. Dynamické a antagonistické stabilizátory sú rovnaké ako tie, ktoré sa používajú v karbónovej prednej kapote.
