Keď vaše dieťa začína predškolské zariadenie, možno budete musieť zabaliť každý deň obed. Potraviny, ktoré sa dodávajú v jednoduchej veľkosti v obchode s potravinami, sú pohodlné, ale sú často plné soli, cukru, tuku a prázdnych kalórií. Je lepšie nabaliť potraviny bohaté na živiny pre vaše predškoláčky. Vzhľadom k tomu, že malé deti môžu byť vyberavé, posielať svoje malé s potravinami, ktoré vyzerajú a chutia lákavé, zvyšuje šancu, že skutočne bude jesť celý svoj obed.
Hlavné jedlo
Syrový a zeleninový sendvič. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Tradičným hlavným chodom pre obed box je sendvič. Zatiaľ čo väčšina predškolákov ako jednoduché sendviče, ako sú syry, arašidové maslo a želé, a šunka deli, niektorí sa budú baviť pri jedení rovnakej položky každý deň. Pokúste sa umiestniť rovnaké výplne, ktoré by ste si dali medzi dve plátky chleba v tortille namiesto toho - a potom ho zabaliť a vystrihnúť na kolieska. Ďalším spôsobom, ako obliecť sendviče, je nakrájať ich na zábavné tvary s frézami. Alebo vyskúšajte rôzne druhy chleba, ako je raž, pumpernickel alebo pita chlieb. Urobte zdravšie sendviče pomocou celozrnného chleba, skutočného ovocia rozloženého na miesto sladkého želé a pridaním šalátu a paradajok do studených mäsových sendvičov.
Majte tiež na pamäti, že existujú ďalšie hlavné chodníky, ktoré môžu mať miesto sendvič. Vaša predškoláčka si môže vychutnať jogurt zmiešaný s bobuľami. Ďalšou možnosťou je vyplniť termos alebo izolovaný kontajner s vyhrievanými zvyškami alebo polievkou. Alebo skúste baliť taco šalát z mletého hovädzieho mäsa, hlávkového šalátu, paradajok, olív a kyslej smotany - a na druhej strane tortilla čipy. Vaše dieťa si môže vychutnať studený cestovinový šalát zmiešaný so surovými alebo dusenými zeleninami.
Ovocie a zelenina
Banány. Foto kredit: loops7 / iStock / Getty Images Zahrňte ovocie alebo zeleninu s obedom vášho dieťaťa a pridajte do jej stredného dňa jedlo, farbu, kríčku a vitamíny. Posypte nakrájané ovocie citrónovou šťavou, aby ste zabránili hnedu. Okrem typickej obalovej krabice, ako sú jablká, banány a pomaranče, skúste kúsky melóna alebo ananásu, malý kontajner s bobuľami alebo hrsť sušeného ovocia. Nezabudnite rezať hrozno na polovicu, aby ste zabránili udušeniu. Predškolári tiež často radi jedia zeleninu s ponorením. Zabezpečte malý kontajner s ranče alebo modrým syrom, hummus alebo salsa na namáčanie. Zahrňte malú mrkvu, surové zelené fazuľky, plátky korenia alebo uhorky alebo cherry paradajky nakrájané na polovicu na namáčanie.
Snack Foods
Popcorn je dobré občerstvenie. Foto kredit: Fodor90 / iStock / Getty Images Vopred zabalené občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky a syrové džúsy, sú často s vysokým obsahom tuku, kalórií a sodíka. Nahraďte ich popcornom popísaným v domácnosti, s kropením cesnakového prášku na chuť. Ďalšou myšlienkou je vyrobiť domáce biele alebo sladké zemiakové lupienky v rúre. Pomaly ich posypeme soľou a korením, cesnakovým práškom alebo škoricou. Namiesto koláčikov, čokoládových tyčiniek a iných sladkých jedál zahŕňajú pár domácich šťavovo osladených cookies. Alebo urobte želatínu "jigglerov" podľa pokynov na obale a pridajte kúsky banánov, hrozienok alebo iného sladkého ovocia predtým, ako sa nastavia. Tradičná zmes zo sušených brusníc, drveného kokosu, opečených obilných ovsa a niekoľkých čokoládových čipov môže uspokojiť aj sladký zub bez toho, aby pridal príliš veľa prázdnych kalórií. Neprisúvajte celé orechy do zmesi na chodníky pre predškolákov, pretože môžu byť nebezpečenstvom zadusenia.
nápoje
Balíček na džús. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ak škôlka vášho dieťaťa neposkytuje mlieko, zvážte odoslanie miniatúrnej fľaše vody so svojím dieťaťom. Voda ho hydratuje, nevyplní ho tak, aby nedokázal jesť obed a do jedla nepridal žiadny cukor ani kalórie. Ak vaše dieťa nebude piť vodu, dajte mu krabičku s nízkotučným mliekom alebo 100% ovocnou šťavou. Zabráňte baleniu koktejlových nápojov na dieťa alebo športových nápojov, pretože obsahujú nadbytočný cukor.
