Dosiahnutie zdravej váhy zvyšuje vašu kvalitu života a prináša pocit, že ste sa cítili dobre. Ale možno si všimnete, že máte menej tolerancie v chladnom prostredí a vždy dosiahnete svetre alebo vestu - dokonca aj keď sa iní zdajú pohodlné. Postupná strata hmotnosti a realistické telesné tukové ciele vám môžu pomôcť ochrániť pred pocitom chladenia pri klesaní libier.
Menej telesného tuku, ktorý vás izoluje od studeného
Nízke hladiny telesného tuku vám pomáhajú vyzerat 'naklonené a môžu zlepšiť športový výkon, ale pre základné funkcie potrebujete nejaký podstatný tuk - aspoň 10 až 12 percent pre ženy a 2 až 4 percentá pre mužov. Tento základný tuk umýva vaše vnútorné orgány, absorbuje vitamíny a pôsobí ako izolácia. Tukové bunky tiež uvoľňujú energiu, keď cítia nízke teploty, čo vám pomáha udržiavať teplo.
Keď stratíte telesný tuk, doslova stratíte izoláciu, takže sa budete cítiť citlivejšie na pokles teploty.
Extrémne obmedzenie kalórií spomaľuje váš metabolizmus
Jesť príliš málo kalórií v snahe schudnúť môže spôsobiť intoleranciu z chladu, aj keď ste nezažili veľké kvapky telesného tuku alebo váhu. Musíte konzumovať určitý počet kalórií na produkciu telesného tepla. Keď budete jesť príliš málo kalórií, váš metabolizmus sa spomaľuje, aby sa ušetrila energia. Kalorické obmedzenie spôsobuje zníženie dennej a nočnej teploty tela, podľa malej štúdie publikovanej v Aging v roku 2011.
Príliš drastické zníženie kalórií môže tiež ovplyvniť produkciu hormónov, najmä hormónu štítnej žľazy. Keď vaše telo produkuje príliš málo hormónu štítnej žľazy, môže sa cítiť zima. Ak preskočíte jedlá alebo skočíte na sacharidy, môžete mať nízku hladinu inzulínu, ktorá môže tiež znížiť telesnú teplotu.
Riskujete zníženie vášho metabolizmu a negatívne ovplyvňuje produkciu hormónov, keď pravidelne konzumujete menej ako 1800 kalórií ako muž alebo 1200 kalórií ako ženu denne. Namiesto toho, aby drasticky znížili kalórie v nádeji, že rýchlo strácajú váhu, snažte sa o postupnú mieru, ktorá je z dlhodobého hľadiska zvládnuteľná a udržateľnejšia. Použite online kalkulačku, aby ste určili, koľko kalórií budete horieť pravidelne, potom odpočítajte od 250 do 1000 kalórií, aby ste určili, koľko by ste mali jesť, aby ste stratili medzi 1/2 a 2 libry za týždeň. Vždy sa uistite, že deficit stále umožňuje minimálny počet kalórií, aby sa váš metabolizmus zrušil. Táto pomalšia miera straty hmotnosti znižuje pravdepodobnosť vzniku škaredých vedľajších účinkov, ako je zimnica, nedostatok živín a strata svalov.
Nedostatok živín a pocit studenej
Keď sa snažíte schudnúť, sústredíte sa na to, aby ste dostali menej jedla - a môže byť nevedomým popieraním základných živín, ako je železo, vitamín B-12 a folát. Nedostatok týchto živín je definovaný ako anémia - stav, pri ktorom vaše telo má problém produkovať dostatok červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do vašich vnútorných orgánov a tkanív. Ak je váš chlad v sprievode pocit hrubosti ako zvyčajne, je príliš unavený alebo má krehké nechty a pravidelné bolesti hlavy, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o vašej strave a možnosti vykonať krvné testy na vyhodnotenie Vášho výživového stavu.
Uistite sa, že budete jesť potraviny bohaté na tieto živiny, aj keď sa snažíte schudnúť. Choďte na červené mäso, pečeň alebo šošovku pre železo; jesť mäso, hydinu, ryby a mliečne výrobky, aby ste získali B-12; a chyťte nejakú tmavo zelenú zeleninu, kuriatku a obohatené zrná pre folát.
Plán straty hmotnosti môže spôsobiť anémiu, aj keď dodržiavate zdravú výživu. Napríklad ženy, ktoré majú silné prúdy počas menštruácie, sa môžu stať nedostatkom železa.
Možná lekárska príčina pocitu studenej
V niektorých prípadoch vaša chladná intolerancia len náhodne zodpovedá vášmu plánu úbytku hmotnosti. Pocitanie zima bez zjavného dôvodu môže signalizovať prítomnosť poruchy krvných ciev, hypotyreoidizmus alebo dysfunkciu v hypotalame, časť mozgu, ktorá pôsobí ako telový termostat. Ak ste si istí, že budete jesť dostatok správnych potravín a máte normálnu hladinu telesného tuku, môžete sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte základný stav.
