Vaše osobné potreby kalórií sú jedinečné, v závislosti od faktorov ako vek, pohlavie, veľkosť tela a úroveň aktivity. Množstvo rovníc odhadu kalórií vyvinutých z týchto hodnôt možno použiť na určenie, koľko kalórií potrebujete každý deň. Webová stránka USDA MyPyramid obsahuje príručku o tom, koľko potravín potrebujete na základe denných kalorických potrieb.
Vek
Ako ste starší, vaše kalorické potreby majú tendenciu klesať z mnohých dôvodov, vrátane stratenej štíhlej telesnej hmotnosti, zníženej fyzickej aktivity a negatívnych metabolických adaptácií z chronického nízkokalorického príjmu, podľa "American Journal of Physiology." 25-ročný muž s hmotnosťou 170 libier pravdepodobne potrebuje oveľa viac kalórií ako 75-ročný muž s rovnakou hmotnosťou. Bojte proti tomuto zníženiu kalorických potrieb tým, že udržujete svoju normálnu úroveň aktivity a príjem potravy počas starnutia.
rod
Pri podobných hmotách majú muži zvyčajne vyššie kalorické potreby ako ženy kvôli rozdielom v zložení tela. Ženy udržiavajú väčšie zásoby telesného tuku na účely chovu detí a telesný tuk spaľuje oveľa menej kalórií než svaly. Základné zásoby telesného tuku u žien predstavujú 10 až 13 percent, v porovnaní s mužmi len dva až päť percent, podľa ACE Fitness.
Veľkosť a zloženie tela
Pri zvyšovaní svojej hmotnosti sa zvyšuje vaša hmotnosť, aby podporila váš väčší rám karosérie. Avšak vaše zloženie tela zohráva veľkú úlohu vo vašich kalorických potrebách. Potrebujete viac kalórií, ak je väčšina váhy svalovina v porovnaní s tukom. Jedna libra svalov spôsobuje asi trikrát väčší počet kalórií ako kilogram tuku, podľa ACE Fitness.
Úroveň fyzickej aktivity
Zatiaľ čo nemôžete zmeniť vek alebo pohlavie, môžete ovládať svoju úroveň aktivity, ktorá sa považuje za najväčší upraviteľný faktor výdaja kalórií. V skutočnosti predstavuje fyzická aktivita približne 15 až 30 percent denných kalórií na základe faktorov aktivity z Kansas State University. Napríklad chôdza alebo jogging jednu míľu spaľuje približne 100 kalórií. Odporový tréning, ako je vzpieranie, nielenže spája kalóriá, ale podporuje aj udržiavanie a vývoj štíhlej telesnej hmotnosti. Čistejšia telesná hmotnosť znamená viac denných kalórií!
Odhad vašej dennej potreby kalórií
Na odhad kalorických potrieb sa bežne používajú dve rovnice: Harris-Benedict a Mifflin-St. Jeor. Hodnoty získané týmito rovnicami sa potom vynásobia faktorom aktivity, ktorý predstavuje vašu typickú týždennú fyzickú aktivitu. Výsledné číslo je vaša priemerná denná potreba kalórií. Napríklad človek s hmotnosťou 180 libier, ktorý má 5 stôp 10 palcov, 35 rokov a pracuje niekoľkokrát za týždeň, potrebuje asi 2 500 kalórií za deň, zatiaľ čo 140 libier žena, ktorá je 5 stôp 5 palcov, 50 rokov a sedia vyžaduje približne 1600 kalórií za deň. Ak chcete vypočítať osobné potreby kalórií, CaloriesPerDay.com má užitočný návod. Obe rovnice sú považované za odhady a vaše skutočné potreby kalórií môžu byť trochu vyššie alebo nižšie ako vypočítané číslo. Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti alebo prírastku hmotnosti sa poraďte s lekárom.
