Činka činka cvičenie je efektívny tréning, ktorý sa zameriava na niekoľko svalov v nohách, chrbte a bruchu. Cvičenie sa zameriava na svaly buď primárne, ako synergenty, alebo ako stabilizátory počas cvičenia. Môžete tiež vykonávať krokup bez činiek, ale pomocou váhy zvyšujete odolnosť a pracovné zaťaženie svalov.
poprava
Vykonávate cvičenie na činky pomocou zvýšenej platformy alebo lavice a dvoch činiek. Čím vyššia je platforma, tým ťažší je pohyb. Vykonajte ju stojacim pred plošinou a potom ju naštartujte pravou nohou. Potom ju odtiahnete ľavou nohou a privediete ju vedľa vašej pravého chodidla na plošinu. Po krátkej prestávke odstúpte ľavou nohou, po ktorej nasleduje pravá noha. Opakujte cvičenie s opačným vedením nohy.
zadok
Jedným z primárnych cieľov činiek krokovania je sval gluteus maximus umiestnený vo vašom zadku. Gluteus maximus je hlavný sval v zadku a funguje pri rozširovaní, otáčaní, únosoch a addukcii bokov. Počas cvičného kroku gluteus maximus pracuje na rozšírení bedra.
stehná
Stepup sa primárne zameriava na vaše štvorčeky, ktoré sa nachádzajú na prednej časti stehien. Štvorce pozostávajú zo štyroch svalov nazývaných rectus femoris a vastus lateralis, intermedius a medialis. Quads fungujú v rozšírení kolena a ohyb bokov počas cvičebného kroku. Kroky sa tiež zameriavajú na svalové svaly vo vašom vnútornom stehne ako synergenty alebo svaly, ktoré pomáhajú dosiahnuť pohyb. Adduktor magnus je jedným z troch svalov vašich vnútorných stehien adductors. Funguje pri addukcii, ohybe, rozšírení a otáčaní vášho bedra. V priebehu kroku sa adduktor magnus snaží rozšíriť a ohýbať boky.
lýtko
Činklá stepup tiež synergicky zameriava dve svaly vo vašej teliat. Gastrocnemius sa nachádza na zadnej strane teľaťa a pozostáva z dvoch svalov nazývaných stredné a bočné hlavy, zatiaľ čo podošva je pod vaším gastrocnemiusom. Obe tieto svaly fungujú pri plantárnej flexe alebo rozšírení členka. Gastrocnemius funguje aj vo flexe kolena.
stabilizátory
Stepup cvičenie sa zaoberá mnohými inými svalmi ako stabilizátormi, vrátane vašich hamstringov na zadnej strane stehien, špičiek na chrbte, trapéz na hornej časti chrbta, gluteus minimus a maximus na zadku, obliques a rectus abdominis na bruchu a levatore šupky na krku. Stabilizačné svaly sa uzatvárajú bez výrazného pohybu, aby si počas cvičenia udržali držanie tela.
