Často nazývané vaše svaly stehien, vaše kvadriceps pozostáva zo štyroch svalov v prednej časti nohy, ktoré vám pomôžu zdvihnúť koleno. Ak nie ste schopní tieto svaly používať po určitý čas, môžete zaznamenať stav známu ako svalová atrofia, v ktorej sa vaše svaly zmenšujú a menej tonizujú. Zatiaľ čo atrofia v kvadricepsoch je bežná po chirurgickom zákroku kolena, ublížení alebo ako prirodzený výsledok starnutia, nemusíte ju ležať - môžete vykonávať cvičenia na posilnenie stehien svalov. Vždy sa porozprávajte s lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičenia.
Význam atrofie
Fráza "používajte ju alebo ju prehrávajte" je relevantná pre svalovú atrofiu, pretože nepoužité svaly sa môžu časom zmenšiť. Pravé cvičenie pre atrofiu v štvorčekoch závisí od toho, prečo vaše svaly predovšetkým atrofovali. Napríklad v dôsledku starnutia dochádza k určitému stupňu svalovej atrofie, a to preto, že bolestivé kĺby môžu spôsobiť, že ste sediaci, a tiež z poklesu hormónov potrebných na podporu svalovej funkcie. Ale môžete tiež zažiť quadriceps atrofiu v dôsledku chirurgického zákroku nohy, ktorý vás môže zabrániť v používaní quadriceps. V tomto prípade by ste použili rehabilitačné cvičenia na zvrátenie účinkov atrofie. Tieto cvičenia by zahŕňali spočiatku použitie menšieho rozsahu pohybu ako cvičenie pre atrofiu súvisiacu s starnutím.
Post-Surgery
Ihneď po operácii kolena Vám lekár alebo odborník na rehabilitáciu môže odporučiť špecifické cvičenia na posilnenie štvorhlavčeka. Tieto zahŕňajú minimálny pohyb, ale zabraňujú atrofizácii svalov stehien. Príkladom cvičenia sú sady štvorčekov. Ak chcete vykonať, sedieť s predĺženými nohami. Bez zdvíhania nohy sa zamerajte na utiahnutie svalov stehien, aby sa vaša koženka priblížila k telu. Držte päť až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10 krát na každej nohe. Ďalším rehabilitačným cvičením zo sediacej polohy je rovný zdvih nohy, v ktorom aktivujete svaly stehien a zdvihnite nohu niekoľko centimetrov od zeme. Držte päť až 10 sekúnd, potom nižšie a opakujte 10 krát na každej nohe.
Cvičenie pre seniorov
Ak je vaša atrofia kvadrupsu dôsledkom strata svalstva súvisiaceho so starnutím, môžete vykonať cvičenie zo sediacej polohy, aby ste posilnili stehno svalov. Začnite tým, že budete sedieť na pohodlnej stoličke a umiestňovať na stehno na okraji stoličky svižný uterák pod stierkou. Pomaly zdvihnite jednu nohu do vzduchu, zastavte skôr, než zamknete koleno. Pomaly spustite nohu a zopakujte túto nohu 10 až 15 krát a potom prepnite na opačnú nohu.
Kardiovaskulárna aktivita
Niektoré kardiovaskulárne cvičenia nielen posilňujú vaše srdce, ale tiež znižujú svalovú atrofiu stehien. Príkladom je chôdza, ktorá vyžaduje, aby vaše svaly stehien presunuli nohy dopredu. Ďalším príkladom je jazda na stacionárnom bicykli, ktorý môže dať stehnám do práce, ale neprichádza s hrudkami a nárazmi jazdy na bicykli na trase alebo na ceste.
