Rozhodnutie o strate hmotnosti môže ovplyvniť zvyšok života dieťaťa. Udržanie zdravého zaťaženia môže znížiť riziko obezity ako dospelého, znížiť riziko ochorení súvisiacich s obezitou a zvýšiť sebavedomie u detí. Vo veku 11 rokov stráca 20 libier. za jeden mesiac nie je ani bezpečný ani realistický cieľ. MayoClinic.com naznačuje, že zdravá strata hmotnosti by sa mala vyskytnúť v množstve od 1 do 2 libier za týždeň. Jedenásťroční ľudia môžu stratiť váhu bezpečným a zdravým spôsobom stravou a cvičením.
Krok 1
Udržujte zdravú výživu. Odstráňte potraviny, ako sú cukríky, cukrovinky, koláče a zemiakové lupienky. Udržujte stravu plnú uhľohydrátov, chudého mäsa, ovocia, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov. Odstráňte nezdravé občerstvenie a jedlá z domu, aby ste sa vyhli pokušeniam.
Krok 2
Nahraďte sódu a vysokokalorické športové nápoje vodou. Pite osem pohárov vody denne, aby ste sa cítili plní, doplnili svaly a zvýšili energiu, odporúča Národná akadémia športovej medicíny. Sóda a športové nápoje sú plné cukru a kalórií. Rezanie sódy alebo dvoch z vašej stravy každý deň môže ľahko znížiť kalorický príjem o niekoľko sto kalórií každý deň, čo vám spôsobí, že schudnúť.
Krok 3
Plávať, bicyklovať, bicyklovať, behať, jogovať, tancovať, športovať alebo zúčastňovať sa aerobiku. American Heart Association odporúča deťom zúčastniť sa 60 minút fyzickej aktivity každý deň. Kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť spáliť kalórie a udržať celkové zdravie.
Krok 4
Zapojte sa do tréningu s intenzitou svetla. Silový tréning môže pomôcť jedenásťročným ľuďom spáliť kalórie a stať sa štíhlejšími, bez toho, aby sa zhoršili. Vykonávajte cvičenie s telesnou hmotnosťou - vrátane push-upov, squatov, výpraskov, drtí a sednutí. Zapojte sa do dvoch 15-minútových sedení týždenne, odporúča Národná akadémia športovej medicíny. Cvičenia by sa mali vykonávať v jednej sade s 20 opakovaniami.
Krok 5
Vykonajte cvičenie a jesť zdravú rodinnú záležitosť. Rodičia a súrodenci sa môžu zapojiť do pravidelnej prechádzky a varenia zdravých jedál.
Tipy
- Odpočúvanie raz týždenne je v poriadku. Jeden 11-ročný nemusia byť zbavení svojich obľúbených nápojov alebo sladkostí, pokiaľ sú udržiavané v miernom úsilí.
varovanie
- Pred začatím programu na zníženie hmotnosti by ste mali kontaktovať detského pediatra.
