Keď sa stane, že sa žena stane najprv zjavnou, záleží na jej génoch. Mnoho žien visí na váhe v bokoch a stehnách, zatiaľ čo iní majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú väčšiu strednú časť. Strata hmotnosti ovplyvňuje fyzický vzhľad každého človeka trochu inak, ale aj malé straty o 5 až 10 percentách môžu zlepšiť vaše zdravie, ak máte nadváhu alebo obezitu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že toto malé množstvo straty môže viesť k zlepšeniu krvného tlaku, cholesterolu v krvi a cukru v krvi - bez ohľadu na to, kde ste ho stratili.
Nedávne zvýšenie telesnej hmotnosti je najskôr stratené
Strata hmotnosti sa objaví ako prvá v oblasti, kde ste naposledy získali. Napríklad, ak vaše prsia zväčšili a stali sa ťažšie, pravdepodobne by ste si všimli, že táto oblasť sa zmenší v prvých týždňoch straty hmotnosti. Ak sa vám brucho rýchlo rozširuje, keď získate libier, potom sa táto oblasť pravdepodobne zriedi najprv, keď urobíte spoločné úsilie na zníženie príjmu potravy a cvičenie viac.
Keď strácate svoju váhu, budete tiež štíhlejší spôsobom, ktorý je úmerný vášmu typu tela. Ak máte rám hruškovitého tvaru, zachováte všeobecné postavenie, len v menšej veľkosti. Strata hmotnosti tiež nezmizne tukové bunky; jednoducho zmenšuje jednotlivé bunky, tvrdí Susan Fried, riaditeľ Výskumného centra pre obezitu a výživu v Bostone na Bostonskej univerzite. Môžete zistiť, že tieto tukové bunky sa zmenšujú v prsiach alebo v bruchu ako prvý, ale majú vždy kapacitu na opätovné rozširovanie, ak zvyšujete prívod kalórií a zvyšujete ich hmotnosť.
Ženy držia na hrudi
Ženy majú tendenciu mať väčšie boky, zadky a stehná než muži, ktoré pomáhajú podporiť tehotenstvo a pôrod. Tieto oblasti tiež obsahujú väčší počet tukových buniek, pričom každá bunka je väčšia ako v mnohých iných oblastiach tela, vysvetľuje Patrick J. Bird, dekan Fakulty zdravotníctva a ľudskej výkonnosti na univerzite v Floride, v roku 2006 "Scientific American". Tuku sa v týchto oblastiach hromadí v dospievajúcich rokoch, keď sa hormonálne hladiny menia, a vo veku 25 rokov majú zdravé ženy asi dvojnásobok telesného tuku mužov. Boky a zadky sú tiež oblasťou, kde je zvyčajne najťažšie, aby ženy schudli a mohli zostať tvrdohlavo na mieste, keď klesol počet na stupnici. Môže to byť preto, že ostatné oblasti, ako je tvár, brucho, teľatá a zbrane, zohrávajú menej dôležitú úlohu pri narodení dieťaťa a tieto oblasti najprv stierať.
Školenie na mieste nefunguje
Ak chcete perfektne tvarovaný zadný alebo žalúdkový žalúdok, môžete sa pokúsiť dosiahnuť to nekonečne. Zatiaľ čo cvičenia pre jednotlivé časti vášho tela môžu vylievať svaly v týchto oblastiach, nemôžu znížiť tuk v regióne. V štúdii zverejnenej v časopise Journal of Strength and Conditioning Research boli účastníci pravidelne a opakovane pracovať svaly nohy s nohami na nohy 12 týždňov. Napriek cielenému cvičeniu stratili len tukovú hmotu v hornej časti tela, nie v cvičených nohách.
Americká rada pre cvičenie poukazuje na to, že bodové tréning nielenže nedosiahne cielenú stratu hmotnosti, ale tiež zanedbáva posilnenie celého tela a obmedzuje množstvo vytvorenej svalovej svalovej hmoty. Lean svalová hmotnosť je cenná, pretože zvyšuje váš metabolizmus a vedie k zdravšiemu celkovému vzhľadu. Najlepšie je sledovať režim cvičenia, ktorý posilňuje celé telo.
Použite účinné stratégie straty hmotnosti
Urýchliť úbytok hmotnosti znížením príjmu kalórií a zvyšovaním telesnej aktivity. To vytvára deficit kalórií, ktorý produkuje stratu 1 libra, keď dosiahne 3500. Zdravý deficit je 500 až 1 000 kalórií za deň, čo prináša stratu hmotnosti 1 až 2 libry za týždeň. Vyhnite sa zrážkam a zamerajte sa na konzumáciu skromných častí kvalitných potravín, ako sú chudé bielkoviny, čerstvá zelenina a ovocie, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, aby ste videli výsledky. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov stanovte zdravé ciele, ktoré zahŕňajú zlepšenie vašej energie a zníženie rizika vzniku chronických ochorení, pričom sa menej zameria na zníženie hmotnosti z určitých oblastí. Diskutujte o svojich cieľoch s vaším lekárom alebo dietetikom, ktorí vám môžu najlepšie pomôcť vytvoriť plán na zdravé stravovanie.
