Rovnako ako každý športovec, futbalisti musia byť v ich najlepšom fyzickom, duševnom a emocionálnom smere, aby boli úspešní. Šport futbalu má špecifické zručnosti. Ste v neustálom pohybe na poli. Používate predovšetkým nohy a možno budete musieť urobiť niekoľko rýchlych rozhodnutí v priebehu niekoľkých sekúnd. Existuje niekoľko vecí, na ktorých musíte pracovať v tréningu, aby ste boli lepší futbalista.
Plyometrické školenie
Vo futbale je výbušnosť rovnako dôležitá ako rýchla. Najefektívnejším spôsobom budovania výbušnej sily je vykonávanie plyometrie ako súčasť vášho tréningového programu. Dokončia vaše plyometrie pred akoukoľvek vytrvalosťou, aby vaše svaly neboli unavené. Navyše, miešanie v šprintoch spolu s bežnou vzdialenosťou vám pomôže rozvinúť výbušnosť. Pridajte sprinty po troj až päťmilometrovej jazde - alebo počas behu - aby pomohli trénovať vaše telo pre rýchly nárast rýchlosti.
vytrvalosť
V priebehu hry pokryjete veľkú časť poľa kdekoľvek od ľahkého jogu až po celoplošný šprint. Formovanie je nevyhnutné pre úspech. Prevádzka v mimosezóne na vybudovanie vytrvalosti je začiatok, ale stredne ťažké tréningy tiež pomáhajú budovať silu a vytrvalosť. Vďaka tomu sa budete lepšie pripravovať na rýchle zábery rýchlosti, ktoré si šport vyžaduje.
nôh
Pretože používate nohy na ovládanie lopty a pohyb okolo poľa, dobré chodenie je nevyhnutné pre úspech. Nič nie je lepšie ako pracovať s loptičkou na nohách. Rýchlo klepnite na stacionárnu guľu s každou nohou alebo skok cez guľu, aby ste pomohli vytvoriť rýchlejšie nohy. Práca na jednotlivých krokoch je tiež užitočná. To sú všetky cvičenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Agility cvičenia s použitím agilného rebríka vám pomôžu rozvíjať bezchybné chodidlá a posilňujú vaše vlastné schopnosti.
Duševné vzdelávanie
Nikdy nie je mimo sezóny, keď sa dozviete o vašej úlohe na poli. Počas praxe a hier môžete rozvíjať svoje zručnosti a vedomosti. Nebojte sa spýtať sa trénera alebo spoluhráča, ak nie ste niečím istý. Dokonca aj tí najlepší hráči na svete sú stále žiakmi hry. Rozširovať svoje vedomosti nad rámec svojej vlastnej úlohy. Poznanie ofenzívnej taktiky vám môže pomôcť urobiť lepšieho obrancu a naopak.
Celkové zdravie
Dospelí, ktorí hrajú futbal, majú zvýšené zdravotné výhody. Ženy, ktoré hrajú futbal, zvýšili maximálnu spotrebu kyslíka na 15 percent, v porovnaní s 10-percentným nárastom pre bežcov. Taktiež potrebujete dobre jesť, aby ste udržali svoju úroveň kondície a pomáhali vášmu telu zotaviť sa po cvičení a hrách.
