Koleno je najväčší kĺb v tele a tiež najviac náchylný na zranenia. Do kolena sú zahrnuté dolné konce stehennej kosti, horný koniec holennej kosti, kolienka a niekoľko veľkých väzov, ktoré všetkým pomáhajú stabilizovať a absorbovať šok. Jazda na bicykli je účinná pri rehabilitácii a posilňovaní kolena, pretože má nízky náraz, bez hmotnosti ložiska a šliapanie je riadený pohyb v stabilnej polohe. Prax bezpečnej terapie na bicykli posilniť a rehab kolená.
Krok 1
Začnite so stacionárnym bicyklom v posilňovni; postavte si silu najprv na ležatom bicykli, na bicykli s opierkou chrbta a pedálmi pred sebou a potom postupujte do vzpriamenej polohy, keď sa vaše koleno stáva silnejším. Oveľa menej zaťaženia je umiestnené na kolenách pri použití ležiaceho bicykla ako na stojane. Akonáhle môžete ľahko jazdiť ležiaci bez bolesti, postupujte do vzpriamenej polohy.
Krok 2
Umiestnite sedlo do správnej výšky. Nadmerné alebo nízke sedlo môže spôsobiť tlak na kolená a zhoršiť zranenie alebo slabosť. Vaše koleno by malo byť ohnuté pod uhlom piatich až desiatich stupňov v dolnej časti dolného uhla. Ohyb väčší než to znamená, že sedadlo je príliš nízke a rovná noha znamená, že sedadlo je príliš vysoké.
Krok 3
Udržujte úroveň odporu na ležatom a stacionárnom svetle na bicykli; príliš vysoký odpor príliš skoro môže spôsobiť zranenie slabého kolena. Nastavte úroveň odporu tak, aby ste cítili trochu trakcie, ale ste schopní dokončiť 30-minútové cyklistické stretnutie. Zvýšte odpor v malých množstvách každý týždeň alebo každý tréning, alebo podľa pokynov lekára.
Krok 4
Jazda na rovnej ceste pri prechode na bicykli vonku, kopce môžu vyvíjať tlak na koleno a pokúšať sa vyliezť príliš skoro, môže vás priviesť späť do interiéru na stacionárnom bicykli. Najskôr sa pokúste o malé kopce, keď ste pripravený na stúpanie a postupne zvyšujete sklon.
Krok 5
Pri jazde vonku vyberajte nízky prevodový stupeň. Podobne ako úrovne odolnosti, vyberte si zariadenie, ktoré nebude príliš veľa pre vaše koleno a spôsobí problém.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Obmedzený stacionárny bicykel
- Stojaca kolobežka
- Vonkajší bicykel
Tipy
- Získajte svojho lekára v poriadku skôr, ako začnete jazdiť na bicykli, aby ste posilnili koleno.
