Osteoporóza je oslabenie kostí, ktoré môžu viesť k zlomeninám, ktoré sa typicky vyskytujú v zápästiach, bokoch a chrbtici. Webová stránka MedlinePlus.com, ktorú spravuje Národný inštitút zdravotníctva, odhaduje, že jedna z piatich amerických žien starších ako 50 rokov má túto potenciálne oslabujúcu chorobu. MayoClinic.com varuje, že takmer 50 percent žien a 25 percent mužov starších ako 50 rokov, ktorí majú osteoporózu, bude mať zlomeninu kostí.
dôležité informácie
Na webovej stránke Národnej nadácie pre osteoporózu sa uvádza niekoľko liekov na predpis, u ktorých sa ukázalo, že sú účinné pri liečbe osteoporózy. Všetky tieto lieky majú potenciálne vedľajšie účinky, vrátane bolesti svalov a kĺbov, abnormálny srdcový rytmus, nezvyčajné zlomeniny kostí, nádory pažeráka a osteonekrózu čeľuste. Osteonekróza je smrť segmentu kostí spôsobená poruchou krvného zásobovania, podľa Merck.com.
Existuje množstvo prírodných liečebných postupov na prevenciu a liečbu osteoporózy. Predtým, než začnete liečiť prírodné lieky alebo opúšťať lieky na predpis, diskutujte o zmenách v liečbe s lekárom.
cvičenie
Cvičenie s telesnou hmotnosťou vytvára silné kosti. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Cvičenie je prirodzený, zdravý krok, ktorý môžete použiť na spomalenie osteoporózy, ktorá má veľa ďalších výhod. Cvičenie s hmotnosťou vytvára a udržuje kostnú hmotu. Príklady cvičení s hmotnosťou sú: jogging, tanec, vzpieranie, step aerobik, turistika a raketové športy. Podľa MayoClinic.com, okrem budovania kostnej hustoty, cvičenie môže tiež pomôcť posilniť svaly a zlepšiť rovnováhu, ktorá môže zabrániť pádu.
Výživa
Syr poskytuje zdravú dávku vápnika. Foto kredit: silroby / iStock / Getty Images MayoClinic.com odporúča 1,000 mg denne vápnika pre ľudí mladších ako 50 rokov a 1200 mg denne pre ľudí starších ako 50 rokov. Medzi potraviny s vysokým obsahom vápnika patrí mlieko s nízkym obsahom tuku, syr, špenát, zelenina, tofu, losos, sardinky, jogurt a zmrzlina. Vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu v tom, ako vaše telo absorbuje vápnik. MayoClinic.com odporúča 800 až 1000 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne.
Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylante uvádza dôkaz, že zdravá hladina vitamínu K môže znížiť riziko fraktúr kostí, najmä u postmenopauzálnych žien. Liečivé zdroje zahŕňajú brokolicu, špenát, kapustu, kel, špargľu, tmavozelený šalát, zelené okrúhlice a hovädziu pečeň.
doplnky stravy
Národná nadácia pre osteoporózu odporúča použitie doplnkov vápnika pre tých, ktorí nie sú schopní konzumovať dennú potrebu vápnika prostredníctvom potravy. NOF varuje, že telo dokáže absorbovať len 500 mg vápnika naraz, preto je najlepšie rozložiť doplnky počas dňa. Úrad pre diétne doplnky uvádza, že uhličitan vápenatý a citrát vápenatý sú formy vápnika, ktoré sú rovnako účinné. Ľudia s nízkymi hladinami žalúdočnej kyseliny ľahšie absorbujú citrát vápenatý.
Čo treba vyhnúť
Vyhýbajte sa stravám s vysokým obsahom bielkovín a soli. Podľa NOF môže konzumácia príliš veľa proteínov spôsobiť stratu vápnika cez obličky a príliš veľa soli môže spôsobiť stratu kostnej hmoty.
NOF tiež odporúča obmedziť alebo vyhýbať sa kofeínu, nealkoholických nápojov, alkoholu a fajčenia - všetko, čo znižuje absorpciu vápnika.
