Kreatín neobsahuje žiadne špeciálne sily, ktoré vám pomôžu znížiť veľkosť supermodelky. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na doplnky, zamerajte svoje úsilie na zníženie telesnej hmotnosti o menej stravovanie a pohybovanie sa viac. Ak ste pridali silový tréning do vášho plánu na zníženie telesnej hmotnosti, kreatín vám môže pomôcť pridať svaly, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus. Pred začatím cesty na zníženie telesnej hmotnosti alebo začatím kreatínového doplnku, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo vám môže najlepšie vyhovovať.
Čo je kreatín?
Kreatín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyrába vo vašom tele. Je uložená vo vašom svalstve a používa sa ako zdroj energie pre intenzívne cvičenia vykonávané v krátkych časových intervaloch, ako napríklad zdvíhanie závažia. Kreatín sa tiež nachádza v živočíšnych bielkovinách, čo znamená, že kuracie mäso, ktoré ste mali na obede, prispieva k množstvu uloženému vo vašom svalstve.
Čo je dôležité si uvedomiť, keď uvažujete o pridávaní doplnku kreatínu, je to, že váš sval je schopný uložiť určitú aminokyselinu len podľa MedlinePlus. Takže ak sú vaše kreatínové obchody plné, viac nebude robiť toľko.
Kreatín pre chudnutie
Kreatínové doplnky môžu pomôcť zlepšiť rast svalov u mladších aj starších žien, ktoré zvyšujú závažnosť, čo môže nepriamo pomôcť pri strate hmotnosti. Svaly pomáhajú vášmu telu spáliť viac kalórií, čo je jeden z dôvodov, prečo váš priateľ príde k jedlu viac ako vy, pretože muži majú sklon mať viac svalovej hmoty ako ženy. Keď ste na diéte na zníženie telesnej hmotnosti, stratíte svalstvo, čo znamená, že vaše kalórie potrebujú klesnúť a budete musieť ešte menej jesť, aby ste tieto kvapky ešte znížili. Pridanie troch svalov do rámu môže pomôcť obmedziť pokles kalórií, čo môže byť prínosom pre vaše úsilie o stratu hmotnosti.
Nemusíte však obmedzovať svoje svalové aktivity na zdvíhanie. Jóga, záhradníctvo, lopatkové snehové a telesné odporové cvičenia, ako sú push-upy a výprasky, tiež vytvárajú svaly.
Kreatinové úvahy pre ženy
Zatiaľ čo doplnok môže pomôcť pridať kalórie-spaľovanie svalov, niektoré ženy môžu zaznamenať číslo na stupnici ísť až po užívaní kreatínu. Je to preto, že doplnok kreatínu spôsobuje, že vaše svaly zadržiavajú vodu, čo môže pridať ďalšiu váhu.
Pretože kreatín čerpá vodu z iných častí tela, odporúčame piť viac vody, aby ste zabránili dehydratácii. Kombinácia kreatínu s kofeínom môže zvýšiť riziko dehydratácie podľa zdravotníckeho centra University of Maryland, takže okrem toho, že piť dostatok vody, nevyužívajte teplo pri užívaní doplnku.
Pretože nie je dostatok informácií o účinkoch kreatínu na deti, nemali by ste užívať kreatínové doplnky, ak ste tehotná alebo dojčíte. Kreatín by sa nemal užívať s NSAID, diuretikami a určitými inými liekmi a ľudia s ochorením pečene alebo obličiek alebo vysokým krvným tlakom by sa mali vyhnúť, varuje UMMC.
Zmeňte svoju stravu, aby ste stratili svoju váhu
Budovanie svalov je dobrý spôsob, ako zvýšiť spálenie kalórií, aby ste schudli, ale musíte urobiť aj zmeny vo vašej strave. Hoci sa kalorické potreby líšia v závislosti od veku a aktivity, väčšina žien môže schudnúť na 1 200 až 1 800 kalórií denne. Naplňte stravu bohatými potravinami s nízkym obsahom kalórií, takže nemáte pocit hladovosti. To znamená viac ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudých zdrojov bielkovín, ako sú ryby, hydina a fazuľa a nízkotučné alebo beztukové mlieko. Udržujte kalórie v kontrole tým, že polovica talíř ovocia a zeleniny, štvrť chudý bielkovín a štvrťroky zdravé celé zrná. Nechcem preskočiť tuk, ale udržujte ho zdravý s olivovým olejom, orechmi a semenami.
