Jogging je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako dostať tvar kardiovaskulárneho systému. Vaše srdce však nebude jedinou súčasťou vášho tela, ktoré je prospešné. Získate pevnosť nižšieho tela a pľúcnu kapacitu a pravdepodobne stratíte niekoľko libier. Jog každý deň po dobu 15 minút, a nakoniec, možno zistíte, že sa chcete napadnúť ešte viac.
Princípy chudnutia
Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia robíte, musíte spáliť viac kalórií, ako si jesť, aby ste schudli. Zakaždým, keď vytvoríte deficit 3 500 kalórií, stratíte 1 libier nadbytočnej hmotnosti. Zmena stravy vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky. Jedzte stravu bohatú na komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, zelenina a strukoviny spolu s chudými zdrojmi bielkovín. To vám poskytne energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste vyriešili a odstránia prázdne kalórie, ktoré môžu viesť k stúpaniu telesnej hmotnosti alebo k strate hmotnosti.
Hmotnosť a kalórie spálené
Počet kalórií, ktoré spálíte počas jogovania, závisí od váhy. Čím viac budete vážiť, tým viac energie vo forme kalórií, ktoré musí vaše telo vynaložiť počas aktivity. Ak vážite 220 libier. a jog po dobu 15 minút, budete spaľovať približne 175 kalórií každý deň. Ak váži 140 libier. a jog po dobu 15 minút, budete spáliť 110 kalórií. Čím ťažšie ste, tým rýchlejšie stratíte váhu začlenením behania do každodennej rutiny. Majte na pamäti, že keď sa blížite k vašej váhe cieľa, spálíte menej kalórií, ako ste urobili, keď ste prvýkrát začali. Budete musieť zvýšiť trvanie joggingu alebo vašu rýchlosť, aby ste udržali rovnakú mieru straty hmotnosti.
terén
Terén, na ktorom bežíte, ovplyvňuje množstvo kalórií, ktoré spálite, a teda aj koľko váhy nakoniec stratíte. Jogging po kopcoch alebo proti vetru môže zvýšiť počet kalórií, ktoré vynaložíte počas denného putovania. Ak žijete pri pláži, jogujte pozdĺž nej, aby ste dostali extra kalorické popáleniny, ktoré dostanete od nohy, ktoré zasiahli piesok. Môžete spáliť na míle medzi 1,2 až 1,8 krát viac kalórií bežiacich v piesku, ako môžete jogging na pevnom povrchu, podľa "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology."
Všeobecné odhady
Ak budete jogovať po dobu 15 minút každý deň a nezvyšujete kalorický príjem, stratíte váhu. Ak vážite 140 libier, stratíte približne 1 libier za mesiac. Ak vážite 220 libier, stratíte asi 1,5 libier. každý mesiac. Ak chcete stratiť libru každý týždeň navyše k hmotnosti, ktorú strácate jogging, znížte 500 kalórií z vašej stravy. Ak chcete stratiť väčšiu váhu pri každodennom jogovaní, zvyšujte čas, ktorý strácate jogging alebo bežte na nerovnom teréne.
