Či už ste skúsený bežec alebo ste si len nedávno zobrali rekreačné jogging, nie je nezvyčajné zažiť jazvy a ihly v nohách počas behu. Toto nepríjemné pocity majú rôzne príčiny, z ktorých môžete zvyčajne prijímať opatrenia na zabránenie.
Pozadie
Lekársky pojem na pocity ihiel a ihiel je známy ako parestézia. Tento pocit tingly signalizuje podráždenie senzorických nervov v tejto oblasti, vysvetľuje Dr. Trisha Macnair na BBC Health. Spresňuje, že toto podráždenie môže mať niekoľko príčin, vrátane poškodenia nervového krvného zásobenia alebo poškodenia samotných nervov. Hoci parestézia je bežnejšou sťažnosťou u starších ľudí kvôli chorobám, ktoré postihujú nervy počas vášho veku, podráždenie nervov môže v nohách spôsobiť pocity v nohách a nohách.
Nedostatok krvného obehu
Bežným dôvodom podráždenia nervov, ktorý spôsobuje parestéziu počas behu, je zníženie prietoku krvi do nervov dodávajúcich vaše dolné končatiny a nohy, vysvetľuje fyziológ Charlie Pedlar. Tento problém môže byť spôsobený tým, že vaše bežecká obuv alebo ponožky sú príliš tesné. Problém môžete ľahko napraviť zakúpením ponožiek, ktoré sa hodia voľnejšie alebo tým, že nepristúpia k vašim šnúrkám príliš tesne predtým, než začnú behať, navrhuje Pedlar. Je tiež možné, že prirodzene máte zlý obeh, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do dolných končatín a nôh.
Záchvat nervov
Nervové zachytenie dolnej končatiny alebo nohy môže spúšťať ihly a ihly, vysvetľuje doktor Paul McCrory. Toto zachytenie môže byť spôsobené nepríjemnou technikou, ako je prekročenie chodidla. Podiatrist Simon Costain vysvetľuje, že väčšina ľudí má tendenciu sa pohybovať dovnútra, alebo pronámať, keď bežia, a na sebe bežecké topánky, ktoré nedokážu kompenzovať to môže viesť k nadmernému prekročeniu. V takomto prípade je potrebné si rezervovať hodnotenie s podiatrom, ktorý môže analyzovať vašu pohybovú chôdzu a odporučiť bežecké topánky alebo vložky určené na opravu nepríjemných techník.
úseky
Pretiahnutie teliat, hamstringov a štvornožiek pred spustením môže zabrániť kolíkom a ihličkám. Bežný úsek teľa pre bežcov zahŕňa umiestnenie oboch rúk na stenu s úplne predĺženými rukami. Potom pretiahnite jednu nohu pred druhou a predná časť nohy sa ohne a zadná noha sa roztiahne. Nakoniec zatlačte pätu zadnej nohy do zeme, podržte úsek na 15 až 20 sekúnd a opakujte s druhou nohou. Úseky zvyšujú prietok krvi do nervov dodávajúcich dolnú časť nohy a chodidla a môžu vám zabrániť v parestézií.
