Ak pozorujete veľmi malé deti, ktoré stoja po jedle, môžete vidieť, že im nafukujú truhly dopredu a oblúkujú nadmerne nízke chrbty. To nakláňa panvu alebo panvové črevo dopredu alebo dopredu. Ako dospelí, ak budeme pokračovať v tejto pozícii, často to môže mať za následok narušenie trávenia a eliminácie, ako aj vznik bolesti alebo nepohodlia na krku a dolnej časti chrbta. V závažných prípadoch sa môže vyskytnúť lordóza alebo "vracanie", ak sa tento predný panvový náklon neopraví.
Joga Stretch: Eka Pada Apanasana
Strečte hamstringy na zadnej časti stehien, psoy vnútornej slabín a poskytnite terapeutickú trakciu v jogovej póze, Eka Pada Apanasana. Ležte na chrbte a roztiahnite obe nohy do rovnej polohy. Ohnúť pravé koleno a objať ho hrudníkom, keď držíte svoje ramená, chrbtom a hlavou na podlahe. Nakreslite ramená a končatinu smerom dolu k dolnej nohe. Zostávajte 10 až 20 sekúnd, potom opakujte na ľavú stranu. Tento úsek sa často robí na klinikách fyzickej terapie, aby pomohol správne predné panvové sklony.
Výťahy s jednou nohou
Vykonajte ležiace nohy zdvíhanie posilniť dolné brušné svaly, transversus abdominis a vytvoriť trakciu v dolnej časti chrbta. Ležať na chrbte na podlahe, položte obidve ruky pod boky, aby boli dlane na podlahe a boky zostali priamo na rukách. Predĺžte obidve nohy na rovnú tak, aby vaše nohy boli nad vašou tvárou a chodidlá na nohách stoja na strop. Nakreslite spodnú časť abs smerom k chrbtici. Sklopte pravú nohu smerom k podlahe a udržiavajte spodnú časť zadku, až kým sa vaše nohy nezmestí nad podlahu. Nakreslite spodnú časť abs, zdvihnite nohu späť do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 10 až 15 opakovaní pre každú stranu. Funkčná sila v dolnej časti pomáha správne nastaviť panvu vpred.
Nápravné stenové cvičenie
Stojte s chrbtom na stenu, nohy od seba vzdialené. Ohnite si kolená a znížte svoje telo, ako keby ste sedeli na neviditeľnom kresle, až kým vaše kolená nevytvoria 90-stupňový uhol. Držte si hrudník vysoký a zalepte ramenné listy na zadnej strane, spodné abs vtiahnuté dovnútra. Zostávajte 10 až 20 sekúnd pred stojacim. Opakujte päťkrát. Tieto korekčné cvičenia vám pomáhajú budovať svalovú pamäť. Je to nemožné, ak oblúkte dolnú časť chrbta alebo nafukujete hrudník dopredu.
