Vysoká škola je čas vzrušenia a nárastu vedomostí, spoločenského života a áno, možno dokonca aj vašej veľkosti tela. Zmeny v zvykoch životného štýlu, ako je diéta a fyzická aktivita, sú rizikovými faktormi pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Namiesto toho, aby sa obracali na zrážky, ktoré sú často škodlivejšie než prospešné, môže určité stravovacie správanie dosiahnuť alebo udržať zdravú hmotnosť viesť k dlhodobým a pozitívnym výsledkom.
Navigácia v jedálni
Vyberte si chudé mäso a zeleninu cez burger. Nedovoľte, aby vás obrovské množstvo jedál podávaných v jedálni prehnalo. Zatiaľ čo sa rozhodnete pre hamburgery čerstvé z grilu, zdá sa lákavé, dodržiavajte zvyk plniť polovicu svojej platne s ovocím a zeleninou a potom naplňte zvyšok celými zrnami a chudým bielkovín. Tým je zabezpečená rovnováha medzi dostatočnými živinami a energiou. Preskočte stroj sódy a vyberte si vodu alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku ako nápoj. Pamätajte, že vysoké školy sa zámerne nezameriavajú na zvýšenie váhy svojich študentov; veľa jedál poskytne zdravšie možnosti, ak sa jednoducho spýtate.
Neprekročte jedlo
Buďte pripravení, zakaľte si občerstvenie, ak máte dlhý deň. Dlhé hodiny v triedach a mimoškolské aktivity ľahko vedú k nepravidelným stravovacím programom. Dokonca aj v tých najnáročnejších dňoch nájdite čas, aby ste zahrnuli aspoň 3 jedlá do svojej každodennej rutiny. Pocit hladovosti v dôsledku preskočených jedál vás vystavuje riziku prejedania sa a zhoršenia stravy počas nasledujúceho jedla. Nenechajte sa plachtiť, aby ste si stravili jedlo alebo získali zdravé jedlá z jedálni, ak je to potrebné, ak si to nevyžaduje jedlo v určitej triede. Ak je čas naozaj problematický, baliť niekoľko orechov a sušeného ovocia ako občerstvenie, aby ste si mohli jesť medzi triedami, aby ste hladujú v zátoke.
Vyberte múdro pri jedle
Pri objednávaní vyberania preskočte vyprážané jedlá. Nedovoľte, aby objednávanie alebo jedlo v reštauráciách bránilo vašim cieľom v oblasti zdravia. Zvoľte si grilované alebo dusené možnosti na vyprážaných položkách menu. Vymeňte hranu hranolčekov na zeleninu alebo na obyčajné pečené zemiaky. Keď sa v určitých udalostiach úplne nedá vyhnúť nezdravým potravinovým možnostiam, buďte si vedomí veľkosti porcií a prirodzenej sýtosti vášho tela. Napríklad konzumujte jeden kúsok pizze a potom počkajte, či ste ešte hlad, skôr ako sa dostanete na druhý rez.
Pozrite sa na váš príjem alkoholu
Ak sa rozhodnete piť alkohol, urobte to s mierou. Vzhľadom k tomu, čistý alkohol poskytuje asi 7 kalórií na gram, nadmerné pitie je rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak sa rozhodnete piť alkohol, urobte to s mierou. Mierne pitie sa rovná jednému nápoju denne pre ženy a až dvom nápojom denne pre mužov. Jedna porcia alkoholu sa považuje za 12 tekutých uncí piva alebo vína chladiča, 8 uncí sladu, 5 uncí stolového vína a 1,5 uncí gínu, vodky alebo whisky.
