Ak váš lekár varuje, že vaše hladiny triglyceridov sú vysoké, všimnite si to. Tento ukazovateľ často naznačuje, že máte zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. Hoci nie je jasné, že samotné triglyceridy sú príčinou choroby, zvyčajne ide ruka v ruke s inými problémami, ktoré zvyšujú vaše riziko, vrátane nízkej hladiny zdravého cholesterolu (HDL), obezity, cukrovky typu 2, hypertenzie a zvýšenej krvný cukor.
Zdravotnícki pracovníci často odporúčajú cvičenie ako jednu z stratégií na zníženie triglyceridov a iných rizikových faktorov srdcových ochorení. Zatiaľ čo si myslíte, že kardio, ako je jogging alebo jazda na bicykli, je vaša jediná možnosť, zvážte jogu.
Jóga má komplexný vplyv na vaše blaho. Uvoľníte stresovú myseľ a nepružné telo s dychtivým dýchaním, meditáciou a pohybom. Niektoré praktiky jogy dokonca zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu dosť na to, aby spočívali ako na miernu fyzickú aktivitu a zahŕňajú dostatočne silné postavenie a tlačia predstavujú, aby sa považovali za odporovú prácu. Preskúmanie zdravotných prínosov jogy uverejnených v Indickom vestníku spoločenskej medicíny v roku 2014 poznamenalo, že prax jogy je prospešná pre všetky dimenzie zdravia vrátane merania lipidov.
Výskum
Výskum naznačuje, že jóga potenciálne prispieva k zníženiu triglyceridov, ak sa zaväzuje pravidelne. Výsledky malého počtu štúdií, ktoré boli vykonané, sú sľubné, ale nie sú presvedčivé. Cochranská databáza systémových recenzií ukázala v komplexnej analýze existujúcich štúdií zverejnených v roku 2014, že prax jogy predstavuje, alebo asány, pozitívne ovplyvňuje hladiny triglyceridov, ako aj diastolický krvný tlak a HDL cholesterol (dobrý druh).
Špecifická štúdia v časopise Indian Heart Journal z roku 2012 ukázala, že 100 pacientov s diabetom, ktorí praktizovali asamu jednu hodinu denne počas 3 mesiacov, zaznamenali pokles celkového cholesterolu, triglyceridov a LDL (zlý cholesterol) so zlepšením HDL.
Lunges and Warriors sú súčasťou aktívnej praxe v oblasti budovania zdravia. Fotografie: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Ďalšia časť výskumu, publikovaná v roku 2015 vydania PLoS One, ukázala, že 12 týždňov pravidelnej praxe jogy pomohlo zlepšiť rizikové faktory metabolického syndrómu u 173 ľudí - polovica im bola pridelená jogu, polovica nie. Pracovníci jogy zaznamenali zlepšenie hladín triglyceridov, ako aj hladiny glukózy nalačno a veľkosti pasu.
Prečo jóga môže byť efektívna
Vysoké triglyceridy sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku faktorov životného štýlu, vrátane nečinnosti, zlej stravy a stresu. Jóga určite pomáha bojovať proti nečinnosti - vstávanie a presun tela v pravidelnej praxi môže byť veľkým krokom pre sedavého človeka.
Jóga môže nepriamo ovplyvniť ostatné faktory životného štýlu. Keď precvičujete jogu, budete pravdepodobne viac všímať, a to zahŕňa veci, ktoré ste vložili do svojho tela. Ak ste schopní zvládnuť stres dychom a meniacim sa spôsobmi myslenia, je pravdepodobné, že budete mať menej stresu pri konzumácii alkoholu, aby ste sa utišili. Jóga je tiež spojená so zdravšími stravovacími návykmi, keďže výber syrového burče a hranolky predtým, ako narazíte na prísny tok ázijských jedál, sa necíti dobre a neprospieva vašej praxi.
Účastníci štúdie PLoS One v roku 2015 poukázali na väčšie zdravotné pocity a boli skôr ochotní byť sociálnymi v dôsledku svojej účasti na jogy. Tieto pozitívne výsledky by mohli zohrávať úlohu pri znižovaní stresu a zlepšovaní skóre lipidov.
