Pokiaľ ide o chudnutie, citrónová voda môže pomôcť trochu, ale nie je to čarovný elixír, ktorý má za následok roztopenie ďalších kilogramov. V skutočnosti môže byť voda viac než citrón, ktorý vám pomôže stratiť váhu. Ak máte problémy s poklesom nežiaducich libier, poraďte sa so svojím lekárom alebo si dohodnite schôdzku s registrovaným dietetikom na pomoc a poradenstvo.
Citróny a chudnutie
Zatiaľ čo citróny nemusia mať kľúč na odblokovanie tenkého ja, látky v citrónach pomohli hlodavcom schudnúť v jednej štúdii. Tieto polyfenoly, ktoré sú rastlinné zlúčeniny, ktoré tiež pôsobia ako antioxidanty, v citrónovej kôry - z ktorých niektoré sú tiež nájdené v šťave - môže pomôcť stimulovať pečeň spaľovanie tukov, podľa štúdie z roku 2008 publikovanej v Journal klinickej biochémie a Výživa. Táto štúdia zistila, že doplnenie krysy na high-tučné stravy s citrónom polyfenolov pomohol zabrániť priberanie na váhe a hromadenie tuku v tele lepšie ako krysy jednoducho kŕmené potravou s vysokým obsahom tuku. Zatiaľ čo tento výskum dokazuje, že prepojenie medzi citrónmi a úbytkom hmotnosti môže byť možné, nie všetky štúdie na zvieratách prechádzajú na človeka a klinické skúšky je potrebné vykonať u ľudí pred akýmikoľvek nárokmi.
Ak pracujete von, vitamín C v citrónovej šťave môže pomôcť vášmu telu spáliť viac tuku, podľa článku zverejneného v časopise Journal of the American College of Nutrition z roku 2005. Autori uvádzajú, že dostatočný príjem vitamínu C pomáha telu počas cvičenia spáliť o 30 percent viac tuku. A čo je najdôležitejšie, ľudia, ktorí nesú väčšie telesnou hmotnosťou majú nižšie hladiny vitamínu C. šťava z jedného citróna má 18 miligramov vitamínu C, a je potreba 75 až 90 miligramov denne.
Výhody pitia väčšieho množstva vody
Keď sa snažíte schudnúť, pridávanie vody do vašej stravy môže byť prospešné. Piť 2 šálky vody pred každým jedlom pomohol skupina s nadváhou a obéznych dospelých po chudnutie diéta stratiť väčšiu váhu - ďalšie 4 libry po dobu 12 týždňov - ako tie, ktoré jednoducho po strave, podľa štúdie zverejnenej v roku 2010 Obezita , Výskumníci dospeli k záveru, že voda pomohla skupine zaplniť rýchlejšie, aby jedli ešte menej. Aj keď voda môže pomôcť cítiť plnšia, však, tam je tiež nejaký dôkaz, že môže dať svojmu telu calorie- a podporu spaľovania tukov, podľa autorov štúdie z roku 2008 uverejnenej v časopise Obesity. Ak nepijete vodu, pretože nemá žiadnu chuť, pridaním citróna môžete povzbudiť, aby ste pili viac a získali výhody plynúce zo straty hmotnosti kalórií bez nápojov.
Vytváranie citrónovej vody pre chudnutie
Kalórie zo všetkých zdrojov sa počítajú, keď sa snažíte schudnúť. Ak chcete udržať kalórie v kontrole s vašou citrónovou vodou, je najlepšie, aby to jednoduché, takže váš osviežujúci nápoj len s vodou a citróny. Šťava jedného citróna má 11 kalórií. Stlačte polovicu citróna v 2 šálkach vody, aby ste získali 5,5-kalorický nápoj - čo z neho robí v podstate bez kalórií. Za každý citrón, ktorý ste vytlačili do vody, dostanete 20 až 25 percent denných potrieb vitamínu C. Ak dávate prednosť, pridajte nakrájané a olúpané ovocie do nápoja a zmiešajte ho, potom odstráňte všetky veľké kusy, pre prírodný nápoj, ktorý obsahuje buničinu.
Môžete byť v pokušení pridať sladidlo, aby sa vaša citrónová voda premenila na druh limonády, ale pridanie 1 lyžice cukru narazí na počet kalórií vo vašom nápoji až na 45. A med nie je o nič lepšie, pridajte 64 kalórií na lyžicu.
Možno budete chcieť piť svoju citrónovú vodu so slamenou, aby sa zabránilo kyslosti v citrónovej šťave z ovplyvnenie vašej zubnej skloviny.
Diéta a cvičenie
Vaša citrónová voda môže trochu pomôcť s vašou snahou o zníženie hmotnosti, ale jediný spôsob, ako úspešne prísť, je spoločné úsilie lepšie jesť a byť aktívnejší. Chudnutie je o vytvorení negatívnej kalorickej rovnováhy, aby vaše telo vyhorelo viac, než ste ju kŕmiť. Vyplnenie vaša strava s nízkym obsahom kalórií, na živiny bohaté potraviny, ako je ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudé bielkoviny a nízkotučných mliečnych, vám môže pomôcť obmedziť kalórie k vytvoreniu tohto deficitu. Hľadanie spôsobov, ako pridať aktivitu k svojmu dňu, vám pomôže vypáliť viac kalórií, aby ste zvýšili deficit. Táto mimoriadna aktivita môže zahŕňať plánované cvičenie, ako je každodenný beh, a pohybovanie sa viac robí každodenné veci, ako napríklad schodisko namiesto výťahu.
