Chlapcovo telo prechádza obrovskými zmenami počas jeho mladistvých rokov, z ktorých mnohé môžu začať už od veku 14 rokov. Chlapci začínajú získavať váhu, najmä svalovú hmotu, a zažívajú rozširovanie ramien, prehĺbenie hlasu a rozvoj tvárových vlasov. Niektorí iní nezaútočia, kým nie sú o niekoľko rokov starší, a môžu sa cítiť sociálne vynechaní, keď sa ich priatelia vyvíjajú skôr. Ak vás lekár povzbudzuje, aby ste získali váhu, pretože vaša slabosť ohrozuje vaše zdravie a energiu, potom vám pomôže vyvážená strava, extra vysokokalorické a výživné občerstvenie a kvalitné cvičenia. Buďte trpezliví svojim telom a snažte sa nehádať proces; môže trvať tri až štyri roky na dosiahnutie vašej veľkosti pre dospelých.
Podváha dospievajúcich chlapcov
Po dosiahnutí veku 18 rokov pravdepodobne nedosiahnete celkovú hmotnosť pre dospelých, preto postupujte tak, aby vám postupne pomohli získať váhu. Pridaním príliš veľa váhy príliš skoro zvyšuje váš telesný tuk, skôr než vám pomôže vytvoriť zdravé svalovej svaloviny. Ale ak vás chudá vyčerpáva energiu, máte pocit, že ste si vedomí sebaobúdza alebo negatívne ovplyvňuje váš imunitný systém a zdravie, pridávanie kalórií a primerané tréningy v oblasti rezistencie vám pomôžu stať sa najzdravším.
Uistite sa, že budete jesť dostatok kalórií na podporu vašej aktuálnej hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej úrovni aktivity a môže pomôcť určiť toto číslo kalórií. Potom pridajte 250 až 500 kalórií k číslu údržby, aby ste získali zdravú 1/2 až 1 libru za týždeň.
Ako jesť na zvýšenie hmotnosti
Pridávanie kalórií zo zdravých potravín, a nie z občerstvenia alebo rýchleho občerstvenia, vám pomôže nasadiť kvalitnú svalovú hmotu. Spracované potraviny, ako sú sóda, štiepky a biely chlieb, majú extra kalórií, ale ponúkajú malú výživu. Tieto potraviny nepomáhajú vyzeráte alebo sa cítite lepšie. Diéta, ktorá je nutrične slabá, spôsobuje, že stratíte živiny, ktoré podporujú optimálny rast.
Zvýšené množstvo jedál domácich jedál, ako napríklad extra porcie bielkovín, nespracovaných obilnín a škrobovej zeleniny, pomáha zvyšovať denný príjem kalórií o 250 až 500 kalórií za deň. Napríklad, podávajte si dve grilované kuracie prsia a namiesto jednej pästi - plnej hnedej ryže, vyberte dve najväčšie pečené zemiaky. Ak máte na výber, rozhodnite sa pre verzie potravín s vyšším obsahom kalórií - ale stále zdravé. Vyberte chilli kuracie rezancová polievka, pripravte sendviče na hustom celozrnnom chlebe namiesto bieleho chleba a nechajte brokolicu s roztaveným syrom skôr než ľadový šalátový šalát.
Ak nezvýšíte veľkosti jedla, zvyšujte hustotu kalórií vašich jedál - čo znamená, že by ste mali vyrábať potraviny s vysokým obsahom kalórií. Cook ovesné vločky v mlieku a zamiešajte do hrozienok a vlašských orechov; šírenie avokáda na sendvičoch; a pridajte olivový olej do šalátu alebo použite olivový olej ako nátierku na chlieb.
Jednoduché prírastky hmotnosti za 14 rokov
Konzumácia mini-jedál medzi raňajkami, obedom a večerou pomáha pridať kalórie. Keď ste v škole, balenie orechy alebo stopy mix v batohu pre vás chytnúť medzi triedami. Zachyťte sendvič na arašidové maslo na celozrnný chlieb vo vrecku na aktivity po skončení školskej dochádzky na športové, kapelové alebo zborové cvičenie. Občerstvenie pred spaním, ako celozrnné cereálie s mliekom, zvyšuje aj kalórie.
Sušené ovocie, jogurt, sušienky s ovocím a mliekom, a dokonca deli mäso a syr, sú ďalšie prenosné možnosti občerstvenia, ktoré môžete ľahko nosiť so sebou, takže si nenechajte ujsť jedlo ani občerstvenie. Pijte medzi mliekom mlieko alebo ovocný džús, aby ste zvýšili príjem kalórií. Pitie veľa tekutiny s jedlom môže napriek tomu potlačiť vašu chuť do jedla. Pokiaľ Vám to neodporučí lekár, preskočte doplnky určené na zvýšenie telesnej hmotnosti. Celé potraviny ponúkajú viac živín a menej konzervačných látok na podporu dobrého zdravia a rastu.
Fyzická aktivita podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti
Väčšina dospievajúcich chlapcov potrebuje aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity denne. Môže ísť o športovú prax, alebo sa jednoducho preháňať so svojimi priateľmi, napríklad s futbalovou loptou. Odborný tréning v telocvični vám pomáha rozvíjať svalovú hmotu a podporuje zdravé kosti, ale nemusí nevyhnutne spôsobiť, že ste získali obrovské množstvo váhy. Ak ste ešte nedosiahli pubertu, nie je možné vyvinúť veľké svaly. Vaša zostava nemusí byť navrhnutá tak, aby sa hromadila, dokonca aj po dosiahnutí puberty. Ak ste prirodzene štíhliví a trpaslíci, odporový tréning vám môže robiť silnejší a zdravší, ale môžete zostať tenký. Porozprávajte sa s trénerom alebo dospelým so znalosťou o zdvíhaní váhy, ktorý vás prevedie správnou formou, technikou a výberom hmotnosti.
Adekvátna fyzická aktivita vám pomáha dobre spať v noci, čo je nevyhnutné pre správny rast. Získajte 8 až 10 hodín za noc, aby sa váš mozog a kosti rozvinuli a aby váš rastový hormón uvoľnil.
