Pred športovou masážou pred podujatím pomôžete zahriať svaly a pripraviť si športový výkon. Tieto masáže sa ľahko podávajú samy. Ak budete vykonávať akúkoľvek atletickú aktivitu, ktorá zahŕňa svaly nohy, od behu do kúpania na bicykli, je to tri až päť minútová masáž všetko, čo potrebujete na to, aby ste dostali všetky teľacie svaly pripravené na akciu.
Krok 1
Stlačte lýtkové svaly s pätou svojej ruky. Pracujte svoju ruku systematicky nad svalom, aby ste pokryli každý centimeter svojho povrchu. Po tom, čo ste sa obrátili na celý sval, môžete sa k nemu vrátiť s intenzívnejšou kompresiou, tentokrát pomocou pästi. To prináša krv do tkaniva a pripravuje ju na športovú aktivitu.
Krok 2
Ruku do pästi a použite ju, aby ste poklepali alebo porazili lýtkové svaly. Táto technika je známa ako tapotement a posilní nervy a svalové tkanivo. Obráťte teľa z oboch strán pomocou oboch rúk súčasne.
Krok 3
Zablokujte všetky boľavé alebo jemné škvrny na prstoch. Pri vykonávaní športovej masáže pred udalosťou nechcete, aby bola práca príliš hlboká. Používajte prsty, aby ste pracovali v krehkých miestach s malými kruhovými pohybmi. Pracujte na niekoľko sekúnd, aby ste prerušili svalové adhézie v tkanive - tým sa zníži riziko úrazu počas vašej športovej udalosti.
Krok 4
Strečte teľa tým, že zacnete cieľovú nohu za sebou a pokúsite sa pätku na zemi. Aby ste sa stabilizovali, umiestnite dlaň na stenu alebo pevný povrch, aby ste mohli vytvoriť páku potrebnú na to, aby ste sa naklonili do úseku. Týmto sa po masáži uvoľní a uvoľní svaly.
Krok 5
Opakujte tieto kroky na protiľahlej nohe. Ak máte pred vašou udalosťou len obmedzený čas, zamerať sa na nohu, ktorá je pevná, ale uistite sa, že ste vykonali skrátenú verziu masáže na opačnej nohe, aby sa obe končatiny dostatočne zohriali.
Tipy
- Nemusíte vykonávať športovú masáž na holom tele, aby bola účinná. Ak nosíte voľné tréningové nohavice alebo uniformu pre vašu udalosť, stačí vykonať vyššie uvedené kroky nad vašim oblečením.
varovanie
- Ak ste nedávno zranili vaše svaloviny, tieto masážne techniky môžu narušiť proces hojenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred podaním športovej masáže.
