Zadržiavanie vody sa vyskytuje vtedy, keď tekutiny sa v tvojom tele zvyčajne pomáhajú gravitáciou, takže vaše dolné končatiny vyzerajú nafúknuté a cítia sa citlivejšie. Zadržiavanie vody sa môže stať kdekoľvek na tele, ale je to najčastejšie v oblastiach končatín, brucha a tváre. Ak zistíte, že sa cítite oteklé a nudné, vyskúšajte lieky na zadržiavanie vody. Ak stále nemôžete nájsť úľavu, možno budete musieť naplánovať schôdzku so svojím lekárom, aby ste preskúmali príčinu a liečbu vašej zadržiavania vody.
Piť vodu
Môže to znieť protiintuitívne, ale pitie väčšieho množstva vody môže skutočne pomôcť uvoľniť niektoré opuchy a citlivosť spojenú s retenciou vody. Vaše telo môže udržať vodu, pretože ste dehydratovaný. Ak budete piť viac vody, môžete pomôcť prepláchnuť prebytočnú vodu z vášho systému, aby ste pomohli zmierniť opuch. MayoClinic.com navrhuje piť najmenej osem pohárov vody denne, aby zostalo správne hydratované.
Vyhýbajte sa soli
Bežnou príčinou zadržania vody je príliš veľa sodíka v tele. Príliš veľa sodíkovej vody môže prihlásiť vaše tkanivá, takže nie sú schopné správne absorbovať vodu, varuje Charles Tifft, docent medicíny na Bostonskej univerzite v knihe MotherNature.com, "Príznaky, ich príčiny a lieky". Pozrite sa na oblasti vo vašej strave, kde môžete konzumovať príliš veľa soli. Kým zvyčajnými vinníkmi sú hranolčeky a čipy, sodík sa môže skrývať v množstve potravín, ktoré denne jedíte. Prečítajte si štítky a udržujte príjem sodíka pod 2 000 až 2 400 mg denne.
Pohybovať
Ak zostanete príliš dlho v jednej polohe, tekutina sa môže vybudovať a spať na dolných končatinách. To môže byť obzvlášť obťažujúce, keď sa nemôžete ľahko postaviť, ako na lietadle alebo na dlhom stretnutí. Vždy, keď je to možné, prechádzajte okolo, aby ste tekutinu rozptýlila efektívnejšie v nohách, aby ste znížili opuch, navrhuje prispievateľ CNN.com Dr. Jennifer Shu. Ak je to možné, zdvihnite nohy skĺznutím niekoľkých vankúšov pod nimi alebo ich podoprite na stoličke, aby pomohli zmierniť opuch a nehybnosť zadržiavania vody.
Masáž a kompresia
Kompresná hadica sa často odporúča, keď trpíte zadržiavaním vody, najmä ak budete sedieť dlhší čas, máte zlý obeh v nohách alebo ste tehotná. Kompresia slúži na udržanie tekutiny z nohy, aby bola rovnomernejšie rozptýlená. Ak zistíte, že vaše nohy sa začínajú zväčšovať, skúste jemne masírovať nohy, aby ste odstránili vrecká kvapaliny.
