Udržanie správnej výživy počas tehotenstva je dôležité nielen pre zdravie vášho dieťaťa, ale aj pre zdravie matky. Začleňovanie plodov do vašej tehotenskej stravy je zdravý a chutný spôsob, ako zvýšiť príjem potravy a zároveň pomáhať pri raste a vývoji vášho dieťaťa. USDA odporúča, aby ženy konzumovali 2 šálky ovocia denne. To môže zahŕňať ovocie, ktoré je čerstvé, konzervované, sušené alebo zmrazené, rovnako ako 100-percentné ovocné šťavy.
Ovocie s vláknom
Kiwi ovocie rezané na polovicu Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Mnoho žien má počas tehotenstva zápchu, čo vám môže spôsobiť pocit nafúknutia a nepohodlie. Zahrnutím ovocia s vlákninou do stravy môžete pomôcť udržať pravidelné pohyby čriev. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku hemoroidov, čo je bežný výskyt počas tehotenstva. Jablká a hrušky sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny a banány, kivi a pomaranče sú tiež dobrými zdrojmi. Pri zvyšovaní príjmu vlákniny je tiež potrebné piť dostatok tekutín.
Plody s vitamínom C
Plátkový melón Foto kredit: varin36 / iStock / Getty Images Vitamín C je bohatý na mnoho druhov ovocia, ako sú pomaranče, citróny, limety, melóny, grapefruity, jahody, medovka, kivi a melón. Získanie adekvátnych množstiev tohto vitamínu pomáha telu absorbovať železo, ktoré je kľúčovým minerálom počas tehotenstva. Uchovávajte chladničku naplnenú týmto šťavnatým ovocím bohatým na vitamín C, aby ste ich mohli ľahko zapracovať do jedál a občerstvenia. Zvážte pridanie jahôd k obilninám a ovsené vločky ráno, rovnako ako pomaranče a melóny na šaláty a príbory na obed a večeru.
Ovocie s kyselinou listovou
Celý a polovičný avokádový fotografický kredit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Spotreba dostatočnej kyseliny listovej pred a počas tehotenstva môže pomôcť predchádzať väčším vrodeným chybám mozgu a miechy dieťaťa. Odporúča sa, aby ženy konzumovali denne 400 mikrogramov kyseliny listovej a spotrebovali túto dávku aspoň jeden mesiac predtým, ako sa snažia otehotnieť a potom aj počas celej tehotenstva. Plody ako pomaranče, pomarančový džús, ananásový džús, avokádový a papajový džús sú skvelým spôsobom pridávania kyseliny listovej do vašej stravy.
Plody s draslíkom
Plátky banánov v miske Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Počas tehotenstva môžete zaznamenať kŕče v nohách. To je bežný príznak tehotenstva, ktorý možno zmierniť konzumáciou dostatku draslíka v strave. Draslík je tiež dôležitý pre udržanie rovnováhy tekutín a elektrolytov v bunkách tela, podľa internetovej stránky BabyCenter. Banány sú populárnym ovocím a dobrým zdrojom draslíka. Kukurica, čerešne, broskyne, melón a hrozno sú tiež balené s touto životne dôležitou živinou.
