Pocit nafúknutia nikdy nie je pohodlný pocit, najmä ak ho sprevádzajú iné gastrointestinálne problémy, ako sú bolesť, plynatosť alebo zmeny v pohybe čriev. Ak ste si všimli, že niektoré potraviny sa zdajú byť nafúknuté, začnite si vedieť časopis o potravinách a zapíšte si, čo budete jesť pri každom jedle, ako aj vtedy, keď ste nafúknutí a iné príbuzné príznaky. Môžete si všimnúť, že cukry alebo niektoré druhy cukru sa zdajú byť spojené s nadúvaním.
Fruktózová malabsorpcia
Fruktóza je typ cukru, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí. Foto kredit: moggara12 / iStock / Getty Images Fruktóza je typ cukru, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí, ale predstavuje aj polovicu cukru, ktorý sa nachádza v stolovom cukre. Fruktóza je prítomná aj v iných sladidlách. Niektorí ľudia majú stav nazývaný fruktózová malabsorpcia, ktorá sa vyznačuje neschopnosťou správne absorbovať fruktózu. V dôsledku toho zostáva fruktóza vo svojich gastrointestinálnych traktoch, kde sa fermentuje, produkuje plyn a spôsobuje, že sa cítite nafúknuté. To je diagnostikovaný s fruktóza vstrebávaním a určiť, či jesť niektoré druhy cukru by mohli byť v súvislosti s vašou nadúvanie, môžete mať skúšku vodíka dych práce, ktorý je podobný test slúži na diagnostiku intolerancie laktózy.
Vysoko-fruktózové cukry
Med, agave a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy majú vysoký obsah fruktózy. Foto kredit: grafvision / iStock / Getty Images Ak máte problém s absorpciou fruktózy, bude problém s cukrovkou s vysokým obsahom fruktózy. Sladidlá s najvyšším obsahom fruktózy zahŕňajú med, agavový sirup a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Starostlivo prečítajte zoznamy zložiek potravín pred jedlom, aby ste zabezpečili, že tieto sladidlá neobsahujú. Javorový sirup a pravidelné stolný cukor sa obvykle lepšie tolerovaný, pretože obsahujú rovnaké množstvo glukózy a fruktózy, glukózy a prispieva k zvýšeniu vstrebávania fruktózy. Napriek tomu, že tieto sladidlá sú zvyčajne vhodné na fruktózovú malabsorpciu, jesť príliš veľa naraz môže spôsobiť problémy a spôsobiť nadúvanie u citlivých jedincov.
Ovocie s vysokým obsahom fruktózy
Vysoké fruktózové plody sú melón, jablká a čerešne. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Hoci sú plody považované za zdravší zdroj cukru a uhľohydrátov, stále obsahujú cukor, najmä fruktózu. Niektoré druhy ovocia obsahujú väčšie pomery fruktózy a môžu sa cítiť nafúknuté. Ak ste sa s diagnózou - alebo myslíte, že máte - fruktózy malabsorpcie, vyhnúť sa melón, jablká, mango, hrušky, čerešne, sušené ovocie a ovocné šťavy. Swap vysokým obsahom fruktózy ovocie pre pomaranče, kiwi, čučoriedky, banán alebo medovým melónom, ale majte na veľkosť porcie malá, aby sa zabránilo nadúvanie.
Ak je cukor nielen problém
Obráťte sa na svojho lekára, ak odstránenie cukru nepomôže vyriešiť vaše problémy. Foto kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Ak odstránenie cukru, najmä plodov s vysokým obsahom fruktózy a sladidiel, úplne nevyrieši problémy s nadúvaním, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré testy môžu byť potrebné na identifikáciu príčiny vašich gastrointestinálnych problémov. Ak váš lekár vylučuje potenciálne črevné poruchy, môže byť nadúvanie spôsobené inými potravinovými neznášanlivosťami. Registrovaný dietológ skúsenosťami v tráviacom zdravie vám pomôže zistiť ďalšie problematické potraviny obyčajne spojené s nadúvaním, vrátane potravín bohatých na kvasiteľné sacharidy s krátkym reťazcom, ako je laktóza, fruktan, galaktany a polyolov, ako vysvetlil Cats Patsos, registrovaný dietetika a autor "IBS - zadarmo na konci !: Revolučná, nová krok za krokom pre tých, ktorí skúsili všetko."
