Zdravá chrbtica je napustená sériou prirodzených kriviek, ktoré opisujú formáciu S. Toto prirodzené zakrivenie sa vyvinulo ako súčasť vstavaného systému tlmenia nárazov. Artritída, určité genetické tendencie a jednoduchá stará gravitácia sú medzi vecami, ktoré môžu deformovať zakrivenie chrbtice, spôsobujú bolesť a zhoršujú pohyblivosť.
Jóga môže urobiť veľa na obnovenie zdravia chrbtice, alebo aspoň na vyrovnanie niektorých negatívnych účinkov spôsobených týmito stavmi. Avšak, zatiaľ čo mnohé pozície môžu byť prínosné, niektoré by to mohli ešte zhoršiť. Takže ak trpíte závažným problémom s páterom, je dobré poradiť sa s ortopétom o tom, ako robíte jogu.
Dávajte svoj rozklep
Nadmerné zakrivenie hrudnej chrbtice - stredná oblasť chrbta - sa nazýva kyfóza. Roky spadajúce dopredu na stôl, pred obrazovkou počítača alebo za volantom spôsobujú, že prsné svaly sú krátke a tesné a svaly hornej časti chrbta sa stávajú slabými a slabými. To vedie k prepadu, ktorý je trvalý - pokiaľ nepodniknete kroky na jeho nápravu.
Ak je to váš problém, budete chcieť zdôrazniť spätnú bázu, ako je Cobra, ktorá sa vykonáva ležiacou lícom nadol a ohýbajúc sa nahor, ako keby ste robili push-up z pásu. Tiež dobré je Locust: Lieďte lícom nadol, zdvihnite nos a hrudnu niekoľko centimetrov od podlahy, zatiaľ čo natiahnete ruky k zdvihnutým nohám a nohám.
Otvárače na plecia pomáhajú predĺžiť prsné svaly, ktoré môžu vytiahnuť vašu hrudnú chrbticu dopredu. Môžete urobiť modifikovaný Bow Pose stojacim vo dverách s rukami podporovanými na oboch stranách a nechať vaše telo visieť dopredu to dosiahne. Môžete tiež zmeniť úsek zavesením dopredu z hornej časti dverí.
Preč Sway Back
Na druhom konci spektra z kyfózy je lordóza, ktorá je nadmernou vnútornou krivkou dolnej časti chrbta. Vo svojej vážnejšej podobe môže ľuďom poskytnúť "vztýčený" vzhľad charakterizovaný hýždňami vyčnievajúcimi smerom von a celkovou nadsadenou pozíciou. Slabé brušné a svalové napätie v bedrovej oblasti sú dva z hlavných faktorov v tomto, takže prvé rád podnikania je posilniť prvý a natiahnuť druhý.
Loď je dobrá póza na posilnenie brušných svalov, ale funguje aj flexi hrudníka - veľmi dôležitá pre držanie tela, pretože spája vnútorné stehna s prednou časťou chrbtice. Stojace postavičky ako Horská a orla sú tiež účinné pri náprave lordózy, a to najmä vtedy, keď zaujmete svoje abdominálne končatiny tým, že ich vyčniete tak, ako keby ste sa chystali urobiť úder v čreve. Most a ďalšie pózy, ktoré zahŕňajú naklonenie panvy dopredu, sa tiahnu erektorovými spinami, čo sú svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž každej strany chrbtice a môžu spôsobiť kontrakciu tela, keď sú príliš tesné.
Triangle póza môže byť prínosom pre skoliózu. Fotografický kredit: f9photos / iStock / Getty Images Predstavuje skoliózu
Skolióza je bežný stav, ktorý spôsobuje, že chrbtica sa neobvykle krivila na jednu alebo druhú stranu, ktorá postihla predovšetkým hrudný región. Skolióza je vážny stav, ktorý môže spôsobiť bolesť a zníženú citlivosť, a niekedy to vyžaduje operáciu. Mnohí z nich však zistili, že jóga je mocný nástroj, ktorý vám pomôže s ním žiť.
Existuje niekoľko druhov skoliózy a môže trvať niekoľko pokusov a omylov pri hľadaní režimu jogy, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Našťastie mnohí inštruktori v oblasti jogy sú s touto podmienkou oboznámení a v skutočnosti viac ako pár sa pustil do cesty jogy, pretože sami trpia.
Všeobecne platí, že krava predstavujú jednu z hlavných odporúčaní na to, aby sa postavili proti stavu, pretože obnovuje pohyblivosťou do hrudnej chrbtice. Potom vykonajte Detskú pózu, aby ste vyvážili akékoľvek škvrny, ktoré ste mohli spôsobiť v kravy. Stojace postavičky, ako napríklad otočný trojuholník, môžu pomôcť narovnať a predĺžiť chrbtové svaly.
Pretrvávajte a buďte trpezliví
Väčšina ľudí, ktorí začnú robiť skúsenosti z jogy, má takmer okamžitú dávku Avšak, do akej miery vás jóga prinesie zvrátenie abnormálneho zakrivenia chrbtice závisí od mnohých premenných súvisiacich s závažnosťou a príčinou stavu.
Môžete si však vziať štúdiu na univerzite v Kalifornii v roku 1996. Účastníci absolvovali 10 týždňov školenia Hatha jóga štyrikrát týždenne. Každá prax zahŕňala 50 minút asanasu okrem rozcvičení, meditácie a dychových cvičení. Po 10 týždňoch sa svalová sila účastníkov zvýšila až o 31 percent, vytrvalosť svalov o 57 percent a flexibilitu až o 188 percent. Aj keď to nie je priamym meradlom pokroku, ktorý dosiahnete s chrbticou, je to znamenie jogovej moci, aby ste správne postavili telo.
Postupný prístup k náprave nadmerného zakrivenia chrbtice je zvyčajne najbezpečnejší, takže môžete začať s Hathou alebo Iyengarovou jógiou pred testovaním iných, energičnejších štýlov ako je Vinyasa.
