"Vdychujte, vydychujte, vdychujte."
To je bežná tága, ktorú počujete v praxi vinyasa, keď sa pohybujete od pózu k póze s každým dychom. Niekedy sa nemusíte cítiť, akoby ste zostávali dosť dlho v póze, aby ste skutočne pocítili účinky úseku - je to často oveľa menej času ako 10 až 30 sekúnd odporúčané Americkou vysokou škola športovej medicíny.
Avšak vinyasa jóga výhody, ktoré zahŕňajú zvýšenú flexibilitu, duševné zameranie, kardiovaskulárne kondicionovanie, spaľovanie kalórií a vývoj svalov. Pozrite sa na triedu pri ďalšom uverejnení príspevku na vašej telocvični alebo štúdiu - to stojí za to.
Fyzické výhody
Aj keď nie vždy držíte úsek na dlhý čas vo vinyasovej józe, opakovaním postojov a pohybov, akumulujete 60 sekúnd odporúčanú spoločnosťou ACSM, aby ste mali prospech, flexibilitu.
Táto aktívna prax v oblasti jogy vám tiež prináša pohyb - obrovský prínos pre priemerného Američana, ktorý sedí v priemere 13 hodín denne, podľa výskumu spoločnosti Ergotron, publikovanej v roku 2013. Sedenie toľko robí vaše kĺby tuhými, prispieva k hmotnosti zisk a chronické ochorenie, povedzme štúdie, vrátane jednej publikovanej v Annals of Internal Medicine v roku 2015.
Tento tečúci pohyb vinyasy tiež spáli kalórie, čo vám pomáha udržiavať alebo schudnúť, ak spaľujete viac kalórií, než ste konzumovali deň. V 45 minútach vinyasy žena 150-libier spaľuje 415 kalórií - viac ako 334 kalórií spálilo za 45 minút joggingu alebo 214 kalórií za 45 minút skákania. Ak chcete spáliť 415 kalórií, mali by ste aktívne prúdiť celú dobu - nielen na krátku dobu a odpočívať v pozícii Dieťaťa pre ostatných. Vinyasa porazí aj iné pomalé formy jogy, pokiaľ ide o spálenie kalórií.
Vinyasa pózy sú zvyčajne prepojené so slnečnými pozdravmi, medzi ktoré patrí Chaturangas - push-up-like ke k pohybu, ktorý vytvára silu v hornej časti tela. Kombinujte to s opakovanými návštevami Crescent Lunge, Warrior I a II, Horse and Boat a získate silný prospech. Samozrejme, prax jogy vás nebude robiť kulturistom, ale prispieva k tónovanému svalu a funkčnej sile.
Lunge-založené predstavuje stavia sila nohy. Fotografický kredit: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa tiež poskytuje miernu kardiovaskulárnu odpoveď. Štúdia z roku 2004 publikovaná v časopise Indian Physiology and Pharmacology ukázala, že dva mesiace tréningu v oblasti jogy zlepšujú kondíciu ľudí a prinášajú lepšiu toleranciu v cvičení. Zatiaľ čo kardiovaskulárne prínosy nie sú úplne rovnaké ako prevádzkovanie maratónu, vinyasa určite prináša dostatok prínosu na zlepšenie vášho zdravia a blahobytu.
Utíšte myseľ
Jedným z najvýznamnejších prínosov vinyasovej jógy je jej schopnosť upokojiť myseľ. Namiesto toho, aby ste sa obávajú, ako budete platiť účty, čo potrebujete v obchode s potravinami, termíny v práci a drobná poznámka vášho dospievajúceho syna, sa zameriavate úplne na dych, pohyb a predstavujú sekvencie. To robí vinyasa joga pohyblivou meditáciou.
Jóga, vrátane vinyasy, pomáha učiť vášmu telu, ako zmierniť reakciu na stres pomocou dychu a duševného zamerania. Výskum zverejnený v publikácii International Journal of Yoga z roku 2011 dospel k záveru, že pravidelná prax jogy skutočne zlepšuje spánok, znižuje stres, potláča úzkosť a liečiť závislosť. Vinyasa je v tejto oblasti mimoriadne efektívna, pretože vy, ako praktický lekár, sa odporúča zamerať sa na dych a telesné vnemy. Ďalšie starosti a starostlivosť sa stávajú menej výraznými počas doby, ktorú praktizujete, čím sa stávajú menej prominentnými a ohromujúcimi.
