Pilates má svoje výhody, pokiaľ ide o zvýšenie flexibility, sily, vytrvalosti a koordinácie. Bohužiaľ, cvičenci, ktorí sa obrátia k Pilates schudnúť, pravdepodobne nedosiahnu svoje ciele. Doplnenie Pilates tréningu s aeróbnym cvičením, ako je pešia turistika, tanec, bežecké lyžovanie alebo bežecké lyžovanie, bude znamenať významné hubnutie viac realitou.
Viac pre myseľ
Podľa Teens Health, Pilates je rutina "myseľ-telo", ktorá sa spolieha na kontrolované pohyby na posilnenie a tónovanie tela. Niektoré pohyby Pilates používajú odporové stroje, zatiaľ čo iné podporujú špecifické dýchacie techniky. Rovnako ako pri iných formách cvičenia "myseľ-telo" - napríklad jóga alebo tai-chi - to spaľuje obmedzené množstvo kalórií. Tieto výdavky s nízkym obsahom kalórií znamenajú, že aj konzistentné tréningy z Pilates pravdepodobne nevyvolávajú významnú stratu hmotnosti.
Nie tak ťažké fakty
Štúdia od Sekendiz a kol. v roku 2006 zistilo, že sedavé dospelé samice, ktoré sa zúčastnili Pilates, nedosiahli významné zníženie ich telesnej hmotnosti ani percentuálneho podielu tuku. Podobný výskum od Segal a kol. v roku 2004 nevykazovali žiadne významné zmeny v percentách telesnej hmotnosti alebo tuku po dvoch, štyroch alebo šiestich mesiacoch Pilates.
Je to Stretch
Zatiaľ čo chudnutie nie je pravdepodobné, ďalšie dôležité výhody sú možné z Pilates. V skutočnosti Segal et al. správa ukázala významné zvýšenie flexibility o viac ako 4 cm po šiestich mesiacoch stabilných pilates. Navyše, Pilates môže byť prospešné pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť v jadrových svaloch - ako sú brušné a dolné časti chrbta. Ľudia, ktorí ho pravidelne vykonávajú, môžu tiež zaznamenať zlepšenie svojho postoja a celkového zdravia podľa Teens Health.
Precvičte si aerobiku
Pri párovaní v Pilates by mohlo dôjsť k strate hmotnosti, ak spárujete nejaké iné cvičenie. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny aeróbne cvičenie - ako chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli - spaľuje kalórie. Cieľte celkovo 150 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň. Prelomenie času na 30-minútové "kúsky" môže spôsobiť, že je menej zastrašujúce a ľahšie sa hodí okolo plánu Pilates.
