Najčastejšie sa snažíte dosiahnuť akýkoľvek cieľ v oblasti fitness, diéty alebo wellness. Mnohí ľudia používajú nový rok ako skákací bod, aby sa začali formovať, ale bez ohľadu na ročné obdobie alebo súčasnú úroveň zdatnosti je najlepší čas na to, aby ste sa dostali k optimálnemu zdraviu.
Čo ti prinieslo radosť ako dieťa? Nájdite spôsob, ako znovu vytvoriť zmysel pre hranie vo svojom živote.
Diane Downing, MD, Arizona založená rada-certifikovaný rodinný lekár
1. Získajte svoju hlavu v hre
Keď meníte zvyk, je tiež dôležité zmeniť svoje myslenie a vyhnúť sa negatívnym myšlienkovým vzorom, hovorí Carl Amodio, chiropraktik a zakladateľ celotelového zdravia. Negatívna vlastná diskusia nás odvracia od toho, čo chceme urobiť, hovorí.
2. Zvoľte Aktivity, ktoré sa vám páčia
Foto kredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Ďalším faktorom, ktorý treba zvážiť pri spustení cvičebného programu, je zistiť, čo sa vám páči, hovorí Diane Downingová, rodinná lekárska rada s certifikáciou a lekárka pre Well and Being, integračné wellness centrum vo Fairmont Scottsdale Princess.
"Čo vám prinieslo radosť ako dieťa, nájdite spôsob, ako znovu vytvoriť zmysel pre hranie vo svojom živote," hovorí. "Cvičenie neznamená dennodenne chodiť do telocvične. Prax jogy pomáha s rovnováhou, svalovým tonusom, všímavosťou a dýchaním. "
3. Nastavte malé, dosiahnuteľné ciele
Reumatoidná artritída ukončila profesionálnu tenisovú kariéru Cindy Lane Rossovej vo veku 19 rokov, ale aj naďalej pracovala ako tréner fitness. O niekoľko rokov neskôr, keď sa starala o svoju umierajúcu matku, Rosska sa stala depresívnou a jej hmotnosť sa rozplývala na 220 libier.
V priebehu roka od smrti svojej matky však Ross stratil viac ako 100 libier a Cudy začal telo.
"Chápem, aké to je byť ťažké, pretože som tam bola a cvičenie je to, čo ma udržuje dobre," hovorí Ross, ktorý má teraz viac ako 400 klientov. "Ako sa staráte o seba, skutočne záleží."
Kedykoľvek k nemu prichádza nový klient, Ross robí hodnotenie zdravia a fitness. Po prvé odporúča klientom nastaviť dosiahnuteľné ciele. "Ak niekto hovorí, že chce stratiť 80 libier, spočiatku sa sústredíme na libru týždenne, čo je rozumný cieľ," hovorí.
Skôr než začnete akýkoľvek cvičebný režim, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom - najmä ak máte zdravotný stav.
4. Zamerajte sa na flexibilitu
Foto kredit: knape / Vetta / Getty Images Ak máte len 20 minút na to, aby ste mohli pracovať, najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je využiť čas, aby ste sa dôkladne roztiahli, "hovorí Steve Heller, riaditeľ pre fitness v hoteli Westin Kierland Resort and Spa v Scottsdale, Ariz." Flexibilita je základom všetkého inak, "hovorí.
Heller kladie dôraz na pružnosť bedier, chrbta a ramien. Má rád jogu a Pilates, pretože nepotrebujete ani veľa vybavenia. "Chcem, aby moji klienti mohli robiť svoje tréningy len pomocou svojej telesnej hmotnosti a bez potreby telocvične," hovorí.
5. Vyskúšajte Circuit Training
Akonáhle je klient venovaný rozťahovaniu, Heller zahŕňa kardio, ale robí to pomocou obvodového tréningu.
"Stará myšlienka uvádzala ľudí na trenažér na hodinu a mala by zostať v zóne založenej na veku a váhe," hovorí Heller. "Čo je efektívnejšie pri chudnutí, je to, že človek dostal svoju srdcovú frekvenciu na dve minúty naozaj vysoko a potom sa na niekoľko minút presunul na výcvik na váhe.
Navrhuje 30 minút stretnutia, 30 minút jadrových cvičení a 30 minút interného / silového tréningu, ale ak ste pripútaní na čas, choďte na 20 minút stretnutia a 10 minút základnej práce.
5. Dávajte si pozor na to, čo chcete
Foto kredit: a_namenko / iStock / Getty Images Vaša strava predstavuje veľa toho, ako vyzeráte a cítite. Z tohto dôvodu Heller žiada svojich profesionálnych športovcov, aby udržiavali čestný časopis na týždeň. Zameria na dezerty, alkohol, kávu a spracované potraviny.
Dr Downing verí v to, že urobí proaktívny krok, keď vylúči všetko, čo je v spálni, ktorá je spracovaná a obsahuje hydrogenované tuky, umelé sladidlá alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Tiež sa uistite, že máte dostatok dobrých tukov vo svojej strave, hovorí Amodio. Vezmite si prídavok z rybieho oleja a používajte olivový olej vo varení. Jedzte avokádo. Nebojte sa jesť celé vajcia, hovorí, pretože živiny sú vo vaječnom žĺtku.
Odporúča stravovať 20 až 30 percent dobrých tukov, 20 až 40 percent komplexných sacharidov (väčšinou čerstvej zeleniny a ovocia s minimálnymi škrobmi) a 30 až 40 percent bielkovín.
A piť polovicu telesnej hmotnosti v jednotkách vody za deň. "Väčšina ľudí chodí dehydrovaná," hovorí Amodio.
Co si myslis?
Nastavili ste si vlastné ciele na fitness, chudnutie alebo wellness? Čo sú zač? Čakáte, kým ich začnú nové roky alebo už ste začali? Čo vás motivuje k dosiahnutiu cieľa? Pomôžu niektoré z týchto návrhov? Čo by ste do zoznamu pridali? Zdieľajte svoje myšlienky, návrhy a otázky v sekcii komentárov nižšie!
