Ako väčšina bežcov vie, beh je jedným z najlepších spôsobov, ako dostať v hornej kardiovaskulárnej podobe. Je to tiež jeden z najlepších spôsobov, ako tón a utiahnuť svaly vášho spodného tela, vrátane glutes, ktoré sú hlavnými svalmi zadku. Váš tvar tela a vaše ciele tiež zohrávajú úlohu v presnom určení toho, ako bude beh pomôcť svojim slepým snom. Diéta a odpor cvičenie sú dodatočné úvahy o tom, koľko zadok-tónovanie úspech budete zažiť.
Bežné tóny rôznych tónov pri rôznych rýchlostiach
f v súčasnosti máte nadváhu a chcú vyčistiť zadný koniec, beh bude veľmi efektívny. Je to veľký kalorický horák a často vedie k rýchlej a znateľnej strate tuku, najmä pri cvičení na vyšších intenzitách.
Ak ste na druhej strane hubená Minnie a chcete, aby ste za sebou dostali podporu, bežiaci nie je vaša najlepšia stávka na vybudovanie šikovnej a pevnejšej koristi, ak neupravíte niekoľko ďalších premenných, vrátane výcviku na odpor a stravy ,
Bežné tréningy na orezávanie
Takmer to nezáleží na tom, ako to robíte: Ak bežíte, budete spaľovať dostatok kalórií. Osoba s hmotnosťou 150 libier, ktorá beží rýchlosťou 5 míľ za hodinu, môže spáliť takmer 600 kalórií za hodinu. Zvýšte svoju rýchlosť a spálite ešte viac kalórií. Pridanie niekoľkých kopcov zvýši vašu kalóriu ešte horšie.
Sprint tréningy - v ktorých bežíte tak ťažko, ako len môžete, po krátky čas a potom zotaviť sa chôdzou alebo jogging pred vykonaním ďalšieho šprinte - sú tiež veľmi efektívne pre spálenie kalórií a tónovanie zadku. Nielen, že spáliť značný počet kalórií, ale aj výskum ukazuje, že spálenie kalórií pokračuje aj po ukončení cvičenia.
Bežecké schody budú tónovať vaše lepenie viac ako bežať na rovnej ploche. Foto kredit: lzf / iStock / Getty Images Beh práce na cvičení
Bežné kopce alebo schody je ťažšie a vyžaduje si väčšiu aktiváciu svalovej hmoty v nohách a zadku. Tiež budete horieť veľa kalórií robí tento typ tréningu - pretože je to ťažké! - ale uvidíte väčšie prírastky svalovej hmoty, ako by ste mali bežať na dlhé vzdialenosti alebo šprintovať na rovnom povrchu.
Význam tréningu proti odporu a zdravá výživa
Dokonca aj keď beží na orezanie a tón zadok, a najmä ak chcete vybudovať zadok, tréning odporu okrem behu tréningu je kľúč. Squats, mŕtve vleky, glute mosty, výpady a step-up sú niektoré z najlepších zadku cvičenie okolo. Pridajte ich do celodennej rutiny, ktorú vykonávate dvakrát alebo trikrát týždenne.
Dobrá výživa je tiež kľúčová. Aby ste znížili svoj príjem, znížte príjem kalórií, takže ste užívali menej, než ste každý deň spaľovali. Zamerajte sa na celú stravu, veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudého mäsa a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Vystrihnite - alebo obmedziť čo najviac - sladkosti a sladké nápoje, škrobové potraviny a spracované potraviny.
