Podľa Americkej psychologickej asociácie, keď dospievajúci hnev zmizne pod kontrolou a zmení sa na deštruktívne, vedie to k problémom v škole, v osobných vzťahoch av celkovej kvalite života. Dospievajúci s ťažkosťami pri zvládaní svojho hnevu majú tendenciu reagovať slovnou a fyzickou agresiou. Techniky manažmentu hnevu môžu pomôcť zvýšiť povedomie dospelých o hneve a zlepšiť ich schopnosť zaviesť lepšie sebakontroly. Aby bolo hnevové riadenie úspešné, je dôležité, aby dospievajúci bol zodpovedný za ich hnev a vyvaroval sa obviňovania ich emócií z iných ľudí alebo udalostí.
Identifikovať spúšťače
Pre dospievajúcich je dôležité identifikovať situácie a skúsenosti, ktoré ich hnejú. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Pre dospievajúcich je dôležité identifikovať situácie a skúsenosti, ktoré ich hnejú. Akonáhle dospievajúci dokážu rozpoznať hnev spúšťa, môžu sa naučiť, ako efektívne zvládnuť tieto situácie. Medzi bežné spúšťače patrí pocit nepochopenia, pocit nerešpektovania, príliš veľa očakávaní - napríklad zo školy alebo rodičov - a povedané "nie".
Rozpoznať výstražné znamenia
Pomôcť vášmu dospievajúcemu rozpoznať varovné príznaky hnevu mu umožní používať svoje schopnosti sebakontroly, aby situáciu odstránili. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Hnev spôsobuje fyziologické reakcie, ako je zvýšená srdcová frekvencia, vysoký krvný tlak, svalové napätie a adrenalín. Pomôcť vášmu dospievajúcemu rozpoznať varovné príznaky hnevu mu umožní používať svoje schopnosti sebakontroly, aby situáciu odstránili.
Racionálna samospráva
Dr. Tony Fiore a Dr. Ari Novick, autori "Mangement hnevu pre 21. storočie", tvrdia, že učenie sa zmeniť prostredníctvom vlastnej diskusie môže mladistvým umožniť lepšie zvládnuť hnev. Je dôležité zastaviť negatívne myšlienky, ktoré majú tendenciu byť prehnané a nahradiť ich racionálnym myslením. Príklad racionálnej diskusie je: "Je pochopiteľné, že som naštvaný, ale rozhnevaním sa nič nestane."
Rozvíjajte schopnosti ovládania
Počúvanie hudby môže upokojiť dospievajúceho. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Aby KidsHealth.org pomohol dospievajúcim utiecť, navrhuje také aktivity, ako je prechádzka vonku, cvičenie, počúvanie hudby, písanie myšlienok a emócií, kreslenie, hlboké dýchanie, rozhovor s dôveryhodnou osobou a nájdenie rozptýlenia. Tieto zručnosti pomáhajú dospievajúcim zvládnuť ich hnev a zabrániť tomu, aby sa vystupňovali.
Predtým premýšľajte
Keď sú rozzuřené, dospievajúci majú tendenciu reagovať impulzívne a nemajú čas na zváženie následkov ich činov. Dospievajúci môže zlepšiť svoju sebakontrolu a učí sa zvážiť zdravé alternatívne riešenia. Napríklad skôr ako krik a krik na svojich rodičov počas nezhody, dospievajúci sa môžu naučiť komunikovať úctivo, zdieľať svoje myšlienky a pocity a zvyšovať ochotu na kompromis.
Vedieť, kedy chodiť
Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby odchádzal od situácie, kým sa nedokáže uklidniť. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images V niektorých prípadoch môže dospievajúci hnev vystupňovať na úroveň intenzity, ktorá sťažuje používanie techniky hnevu. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby odchádzal od situácie, kým sa nedokáže uklidniť. Akonáhle bude pokojný, dospievajúci bude viac schopný racionálne premýšľať, účinne komunikovať a nájsť zdravé riešenie.
