Kegelové cvičenia boli vyvinuté Dr. Arnoldom Kegelom. Vaše základné cvičenie na guličke znamená jednoducho stláčať svaly panvového dna tak, akoby ste zastavili podlahu moču alebo zabránili prehýbaniu, hoci to nemusí byť tak jednoduché, ako to znie. Zariadenie na cvičenie z kegelu pomáha posilniť svaly panvového dna.
Problémy s panvovým dnom
Slabé svaly panvového dna môžu spôsobiť množstvo fyzických problémov. Inkontinencia, predčasná ejakulácia a znížená sexuálna radosť sú len niektoré z problémov, ktoré môžete zažiť, ak vaše svaly panvového dna nie sú dostatočne silné.
Výhody Kegelových cvičení
Silné kegel svaly môžu dokonca zlepšiť vaše ab cvičenie. Uskutočnenie kontrakcie kegelu pri brušnej kríze spôsobuje, že Vaše svaly svalovej hmoty pôsobia ťažšie, hovorí Michele Olson, Ph.D., profesor fyziológie cvičenia na Auburn University v Montgomery v Ala.
Kde môžete vykonávať Kegelove cvičenia
Nepotrebujete domácu telocvičňu na vykonávanie základných cvičení. Svaly panvového dna môžete vykonávať takmer kdekoľvek, a to aj vo vašej domácnosti, v kancelárii alebo počas jazdy. Pri používaní prístroja na cvičenie je však dôležité súkromie. Celé dĺžkové zrkadlo vo vašej domácnosti vám umožňuje sledovať váš pokrok pri cvičení.
Umiestnenie svalov panvového dna
Začnite svoj cvičebný program vyhľadaním svalov panvového dna. Sú to isté svaly, ktoré riadia tok moču, takže prax zastavuje močenie v strede prúdu. Akonáhle sa naučíte ovládať tieto svaly, môžete začať vykonávať cvičenia s cvičením.
Vaša Pubococcygeus Sval
Špecifický sval zameraný na zariadenie kegel je pubococcygeus, alebo PC, sval. Sval PC prebieha z vašej chvostovej chrbtice až k vašej verejnej kosti. Obaja muži a ženy majú PC svalstvo a pre obidva pohlavia reguluje svalstvo PC tok moču a podporuje panvové orgány. Pre mužov tento dôležitý sval tiež podporuje erekcie.
Ako používať zariadenie
Začnite umiestnením najľahších závaží do zariadenia. Umiestnite trenažéra nad vzpriamený člen. Posaďte sa na okraj stoličky s oddelenými kolenami, alebo postavte sa pred zrkadlom a použite svaly na panvový dno, aby ste zvýšili a znížili svoj člen. Pri každom opakovaní zdvihnite zariadenie medzi 1 / 2- a 3/4-palcový. Počas 10 až 15 minútovej relácie by ste mali vykonať tri sady šiestich opakovaní. Zopakujte každý druhý deň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
