Po operácii nôh je bežné, že sa vaša noha cíti slabá, pevná a bolestivá. Nadmorská výška kombinovaná s cvičeniami vám môže pomôcť získať späť pohyb pohybu, ktorý sa mohol stratiť v dôsledku operácie. Okrem toho aktívny pohyb nohy a členku pomôže zmierniť opuch a znížiť bolesť. Uistite sa, že váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám dal povolenie pred začiatkom cvičebného programu.
Kotvové čerpadlá
Kotčové čerpadlá pracujú na aktívnom odvádzaní tekutiny z nohy, členku a spodnej časti nohy späť do tela. Nie je nezvyčajné po chirurgickom zákroku na nohy, aby sa Váš členkový pohyb cítil obmedzený. Zvýšené opuchy okolo kĺbu môžu obmedziť schopnosť kĺbu pohybovať sa. Ak chcete vykonávať členkové pumpy, sedieť s oboma nohami priamo pred sebou. Pomaly prineste svoje prsty späť smerom k vašej hlave. Potom odložte prsty od tela v priamom smere. Opakujte toto cvičenie 10 krát, dvakrát za hodinu, keď ste hore.
Kroky na uteráky
Aktívny pohyb prstov pôsobí na zníženie opuchu a na podporu jemného pohybového pohybu prstov. Kľučky uterákov podporujú pohyb prstov, aby pôsobili ako čerpadlá. Ak chcete vykonať kroucenia uterákov, položte malý ručný uterák na podlahu. Posaďte sa na stoličku s oboma nohami na podlahe, pričom vaša chirurgická noha spočíva len na prstoch na okraji uteráka. Pomaly uchopte uterák prstami a skrúte ju smerom k nohe. Uistite sa, že máte pätu a pätu uloženú na podlahe. Zopakujte toto cvičenie dvakrát, dvakrát denne.
Marbles
Ďalšie cvičenie, ktoré povzbudzuje pohyb prstov, je vyzdvihnúť malé predmety, ako sú guľôčky, s prstami. Do uteráka umiestnite rôzne malé predmety, ako sú guľky alebo mince. Posaďte sa s nohou na uterák. Zdvihnite predmety jednotlivo prstami a umiestnite ich do malej misky alebo šálky. Zopakujte toto cvičenie dvakrát, dvakrát denne. Ak chcete zvýšiť výzvu, použite menšie predmety alebo predmety, ktoré ležia rovno na podlahe, napríklad gombíky alebo mince.
Achilles Stretch
Stretnutie je tiež dôležitou súčasťou obnovenia akéhokoľvek pohybu, ktorý sa mohol stratiť po operácii. Ak chcete natiahnuť Achillovu šľachu, sedte si s nohami priamo pred sebou. Očistite uterák okolo nohy na operačnej nohe. Uistite sa, že vaše prsty smerujú rovno smerom k stropu. Ľahkým ťahaním na uteráku pomaly prineste svoje prsty späť k sebe, kým nebudete cítiť úsek. Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd; opakujte trikrát, dvakrát denne.
