Dr. Izumi Tabata vyvinul vysoko intenzívny intervalový tréning, alebo HIIT, režim cvičení známy ako Tabata protokol, zatiaľ čo slúži ako hlavný tréner pre japonský tím rýchlokorčuľovanie. Cvičenie Tabata sa skladá zo striedania krátkych intenzívnych cvičení s krátkymi prestávkami na odpočinok po dobu 3 až 4 minút. Široká škála cvičení je kompatibilná s protokolom Tabata vrátane odporových cvičení, ako je zdvíhanie závažia a aeróbne cvičenia, ako je beh alebo veslovanie.
Strata tuku prostredníctvom zvýšenej metabolickej dávky
Intenzívne cvičenie zvyšuje našu rýchlosť metabolizmu na približne 15-násobok bazálnej rýchlosti metabolizmu alebo BMR. Metóda Tabata kladie na telo krátkodobý, ale akútny stres. Keď sa tieto intenzívne cvičenia vyskytujú pravidelne, telo zvyšuje svoje BMR, aby zvládol nové požiadavky, ktoré sa na ne kladú. Keďže BMR je množstvo energie, ktoré vaše telo spaľuje počas pokoja, akékoľvek zvýšenie tejto rýchlosti zvyšuje tuk, ktorý vaše telo spaľuje, aj keď sa nevyvíjate.
Zadržanie svalovej tkanivy
Interval tréningu Tabata zvyšuje pomer chudej telesnej hmotnosti k tuku. Diéta ako prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti často spôsobuje stratu svalového tkaniva. Tabati metóda HIIT kladie dôraz na svalové tkanivo, ktoré informuje vaše telo, že je potrebných viac svalových tkanív. Výsledkom je, že pomer vašej štíhlej telesnej hmotnosti k tuku stúpa a výberom cvičení, ktoré maximalizujú svalovú hmotu, sa môže zvýšiť svalová tkanivá.
Zvyšovanie anaeróbnej a aeróbnej kapacity
Aeróbna kapacita tela, nazývaná aj jeho maximálna absorpcia kyslíka, je najväčším množstvom kyslíka, ktorý spotrebováva pri ťažkom cvičení. Anaeróbna kapacita je maximálne množstvo energie, ktoré môže telo vytvoriť v neprítomnosti kyslíka. Táto anaeróbna energia sa produkuje pri spaľovaní sacharidov, keď v krvnom obehu nie je dostatok kyslíka na výrobu aeróbne požadovanej energie.
Štúdia Dr. Tabata ukázala, že používanie jeho metódy päť dní v týždni počas šiestich týždňov spôsobilo zvýšenie aeróbnej kapacity účastníkov o 14 percent a 28 percentný nárast ich anaeróbnej kapacity. Toto poskytuje rozhodujúci nárast výdržu.
Časové úspory
Fitness rutina Tabata kladie malý dopyt na váš čas. Krátke trvanie tréningu Tabata zvyšuje ochotu a vernosť jednotlivca pravidelne pracovať. Bolo by ťažké odoprieť 4 až 8 minút denne vašej fyzickej kondícii. Navyše bezpečnosť vyžaduje intenzívnu pozornosť spätnej väzby vášho tela pri cvičení. To zvyšuje záujem o zmeny, ktoré rutinné cvičenia robia vo vašom tele, a zvýšený záujem odstraňuje dychtivosť cvičenia.
dôležité informácie
Metóda Tabata je veľmi náročná a nemala by sa robiť príliš často. Typickým odporúčaním je jeden alebo dva týdenné tréningy v Tabate. Rovnako ako pri každom namáhavom cvičení sa odporúča zahrievanie. Táto metóda je určená na použitie tým, ktorí už dosiahli určitú úroveň fyzickej kondície a nemali by ju používať tí, ktorí sú noví v rámci fitnesových režimov. Mali by ste sa poradiť s vaším lekárom o tom, či je tento typ výcviku vhodný pre vás.
