Môžete byť v pokušení dosiahnuť na bylinný odšťavovací čaj, ktorý urýchli váš úbytok hmotnosti. Koniec koncov, "bylinky" v názve spôsobujú, že výrobok je zrejme benízny - dokonca aj zdravý - a vítame akúkoľvek pomoc, ktorú môžete získať, keď sa snažíte stratiť libry. Sľuby, ktoré tieto čaje robia, sú zvyčajne príliš dobré, aby boli pravdivé. Podľa štítku vám čajové prísady pomôžu znížiť libier tým, že zvýšia váš metabolizmus a potláčajú vašu chuť do jedla. Bylinné čaje však nepodporujú dlhodobú stratu tukov a nie sú náhradou za cvičenie a zdravú, kontrolovanú diétu.
Diuretiká a laxatíva v bylinkových čajoch
Nie je náhodou, že trávite viac času v kúpeľni po popíjaní bylinného hubeného čaju. Mnohé vzorce obsahujú diuretiká alebo laxatíva, ktoré zvyšujú močenie alebo defekáciu. Určite si všimnete pokles v mierke, ale čaj jednoducho urýchľuje stratu odpadu, nie tuku, z vášho tela. Prírodné diuretiká a preháňadlá, ktoré môžete nájsť v bylinkových čajoch, zahŕňajú púpava a aloe vera.
Z 26 testovaných rastlinných látok a antidepresívnych liekov, ktoré boli testované, sa podľa štúdie publikovanej v roku 2013 v potravinárskych prísadách a kontaminantoch nachádzalo osem diuretík, z ktorých niektoré neboli uvedené na štítku. Diuretiká môžu predpísať lekár pre špecifické srdcové stavy, vysoký krvný tlak alebo nadmerné zadržiavanie tekutín. Ale niektoré vzorce reagujú s konkrétnymi liekmi alebo fyzickými stavmi, preto by ste mali konzultovať s lekárom pred užívaním diuretika - vrátane jedného v bylinkovom čaji. Skutočnosť, že niektoré nálepky z bylinného čaju neuvádzajú, že obsahujú diuretiká, spôsobuje, že sú zvlášť rizikové.
Použitie laxatív, dokonca aj prirodzených v čaji, je neúčinným spôsobom, ako schudnúť. Ale v čase, keď je preháňadlo aktívne, väčšina jedla sa už strávila a kalórie sa absorbovali. Ak si nie ste opatrní, príliš veľa čaju s diuretikami a / alebo preháňadlami by mohlo viesť k dehydratácii alebo k nedostatku elektrolytov a minerálov, ktoré podporujú normálny srdcový a svalový rytmus. Môže to spôsobiť aj kŕče a hnačku. Dlhodobé užívanie bylinného čaju s preháňacím účinkom by tiež mohlo interferovať s funkciou hrubého čreva. Vaše hrubé črevo môže byť závislé na preháňacom a budete mať problémy s prechodom črevných pohybov bez jedného.
Zvyšujúce metabolizmus
Niektoré bylinné čaje obsahujú prísady, ktoré podporujú váš metabolizmus. Zelený čaj, kofeín a capscaicin z horúcich papriek majú vlastnosti podporujúce metabolizmus, ale čistý účinok na dennú spotrebu kalórií je zanedbateľný. Zvýšenie spaľovania kalórií sa deje len krátko po požití a neposkytuje dostatok podpory na výrazné zmeny váhy.
Napríklad sa ukázalo, že niektoré prípravky zo zeleného čaju poskytujú štatisticky nevýznamnú stratu hmotnosti u ľudí s nadváhou, uviedli prehľad výskumu zverejneného v roku 2012 v databáze Cochrane Database of Systematic Reviews. Výskumníci tiež zistili, že čaj neovplyvňuje schopnosť ľudí udržiavať chudnutie.
Ďalšie zložky údajne ovplyvňujú spôsob, ako vaše telo spaľuje tuky. Chitosan, biela vrbová kôra a zelený čaj sú výrobcovia ingrediencií, ktorí môžu tvrdiť, že vám pomôžu ľahšie spracovať tuk alebo zapnúť mechanizmus spaľovania tukov vo vašom tele. Ale výskum nie je dostatočný na účinnosť týchto doplnkov a ich dopad je v najlepšom prípade malý.
Bylinkový čaj ako potláčajúci chuť do jedla
Niektoré prísady v bylinných odtučňovacích čajoch, ako je kofeín, guarana a horká pomaranč, pomáhajú potlačiť chuť do jedla mierne, takže môžete mať tendenciu jesť menej a strácať váhu. Dlhodobé používanie akéhokoľvek rastlinného čaju na chudnutie, ktoré obsahuje guaranu, horkú oranžovú zeleninu a zelený čaj, sa neodporúča kvôli potenciálnemu zneužitiu, zneužitiu a nežiaducim reakciám spojeným so zložkami. Tie, ktoré obsahujú koncentrované množstvá stimulantov, ako je guarana a kofeín, môžu interferovať so spánkom a spôsobiť, že vás napríklad nepríjemne. Bitter oranžová je obzvlášť nebezpečná, pretože môže spôsobiť zvýšenú srdcovú frekvenciu, vysoký krvný tlak a pravdepodobne aj mŕtvicu alebo srdcový záchvat, podľa Národných inštitútov zdravia.
Niektoré z týchto zložiek podporujú vaše telo, aby zvýšilo produkciu mozgového neurotransmitera serotonínu, ktorý vám pomôže cítiť sa plný. Ľubovník bodkovaný sa môže objaviť ako jedna z niekoľkých zložiek v chudnutí čaju a je známy pre svoju schopnosť zvýšiť serotonín. Ľubovník bodkovaný môže interagovať s liekmi, ako sú antidepresíva na predpis a nadmerné lieky na potlačenie kašľa, ako aj anestéziu, preto by ste sa mali pred konzumáciou poradiť so svojím lekárom. U niektorých ľudí třezalka tečúca spôsobuje úzkosť, krvný tlak hroty, závrat a nevoľnosť. Podľa kliniky Cleveland je ľubovník bodkovaný potenciálne nebezpečný, preto by sa nemal používať na chudnutie.
Zrozumiteľné postupy pre chudnutie
Pravdepodobne máte dobré úmysly, keď uvažujete s bylinkovým čajom ako nástrojom na zníženie hmotnosti, ale výsledky môžu byť v najlepšom prípade skromné. Namiesto toho sa spoliehajte na klasické stratégie úbytku hmotnosti a zdravšie jesť, aby ste zmenili. Mnoho chudnutí čaju odporúča špecifickú stravu a cvičebný plán v spojení s ich používaním, čo vás zaujíma, či je to čaj - alebo sa pohybujete viac a jesť menej - to spôsobuje, že schudnúť. Vzhľadom na potenciálne nebezpečenstvo niektorých doplnkov a že na etikete nie sú všetky zložky uvedené na etikete, je lepšie, aby ste sa držali mimo týchto neregulovaných výrobkov.
Konzumácia 500 až 1000 kalórií menej, ako spálite denne vám pomôže stratiť 1 až 2 libry týždenne. Pomocou online kalkulátora môžete odhadnúť aktuálne potreby kalórií na základe vašej veľkosti, pohlavia, veku a úrovne aktivity. Potom odčítajte od tohto čísla, aby ste určili svoje kalorické potreby.Urobte si svoje centrum pre výber potravín na chudé bielkoviny, neškrobovú zeleninu, plnotučné obilie, ovocie a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a trochu cvičte.
